Hva er Lean muskel likevel?
Når noen sier at de prøver å bygge "mager muskel" de er faktisk henviser til å ha en ganske anstendig mengde muskel mens vises mager på samme tid. Med andre ord, har hvordan å få mager muskel mer å gjøre med stramme dem enn bulking dem opp.
Kalori underskudd
I virkeligheten er det sikte på å oppnå mager muskel som har å gjøre med å miste fett, ikke muskler. Fleste sier at de ønsker å gå ned i vekt gjennom cardio øvelser. Hva de ikke klarer å innse er at vekt er en veldig konkret konsept som kan betegne noe fra vanninnhold, muskel, fett eller glykogen.
Vekttap skal oppnås med vekttrening!
Vektløfting (også referert til som styrketrening) holder metabolismen opphøyet mens skiftende vekttap til fett lagres i stedet for dyrebare muskler. Å miste fett, krever også en "kalori underskudd". En kalori underskudd er hva som skjer hvis en person bruker mindre kalorier enn hans/hennes kroppen trenger for å gjøre kroppen forbrenne energi for aktivitetene som trengs for å utføre for varigheten av hele dagen som beveger seg, puste, fordøye hva du hadde til frokost og andre oppgaver.
Selvfølgelig, trenger kroppen for å brenne kalorier for energi den trenger, et næringsstoff som vil være vanskelig å komme med i tilfelle en kalori underskudd. Som et resultat vil kroppen se etter alternative kilder til drivstoff brenne. Neste i linjen ville være lagret fett. Men valg av drivstoff kan også være lene muskelvev.
Musklene vokse gjennom riktig ernæring inntak og opplæring. Dette ville innebære å spise riktig mat, trening med riktig utstyr og få nok hvile. Imidlertid, i sin søken for å bygge muskelmasse fleste ofte gå over med deres næringsinntak i et bud å legge bulk først og "cut" av fettet etter gjennom øvelsen.
Men hvordan en person unngå kutte av muskelen også? Her er hvordan -
Protein
Dette bestemt næringsstoffet er den viktigste kosttilskudd kravet for å opprettholde muskel. Hvordan få mager muskel gjennom det? En person vil kunne miste fett og opprettholde muskel masse hvis han/hun bruker nok protein hele dagen. Et gram protein per kroppsvekt er et oppnåelig mål for folk som ønsker å vite hvor å bli mager muskel. Mat som fisk, kjøtt, egg og kjøtt er et fast innslag diett for de som prøver å bygge muskelmasse samtidig håndtere en kalori underskudd.
Menneskekroppen er utformet for å bli kvitt muskler og fett mens den mister vekt. Kall det en mekanisme for overlevelse. Noen kroppstyper er bedre egnet til rette samtidige muskler og fett enn andre. For eksempel hvis en person skjer for å være betydelig overvektig han/hun kanskje kunne øke muskelmasse selv på en kalori underskudd.
Trening er den eneste måten å la kroppen vet at det er behov for muskel. Dette er også hvorfor folk flest er avhengige av styrke treningsøvelser. Nøkkelen til å opprettholde slike energisk trening er å hvile seg mens musklene reparere seg selv for den neste treningsøkt.
Bygge en fett tap rutine
Din vekt treningsinnsats bør være fokusert på 3 full body økter per uke. Prøv å ikke tenke på kroppen som isolert kroppsdeler. Heller, bruke store sammensatte bevegelser som knebøy, deadlifts, pull ups og overhead presser for å bygge mager muskel og tap fett når kalorier er lav.