Kreatin er et stort tillegg. Jeg ha anvendt denne på mange forskjellige måter. Men den beste måten å bruke kreatin som jeg har funnet for å bygge muskler er beskrevet i dette innlegget.
Det er flere ulike typer kreatin men jeg vil snakke om "kreatin monohydrat".
Kreatin monohydrat er vanligvis den billigste på markedet, og det har vært svært effektive for meg.
Laste inn eller ikke å laste?
Det er blandet visninger når det gjelder å supplere med kreatin monohydrat. Det største argumentet er været eller ikke å gjøre en "lasting fase" med dette produktet. For å avklare, tar en lasting fase kreatin i en høyere dose i løpet av første uken eller 5-7 dager av syklusen. Noen foreslår at dette har ingen nytte. Jeg har hørt av mennesker som har magen upsets fra å gjøre dette også.
Som jeg er i å finne de beste resultatene for meg, har jeg prøvd både metoder, og også andre foreslåtte metoder. men de beste resultatene har kommet fra å bruke en lasting fase.
Min største resultatene kom fra denne planen:
Kreatin monohydrat Plan
Uke 1
LASTING fase - 5g tatt 5 ganger hver dag for 7 dager
Uke 2 gjennom til og med uke 6
VEDLIKEHOLDSFASEN - 5g tatt 2 ganger hver dag for 7 dager
Uke 7
AVSMALNENDE fase - 5g tatt 2 ganger 4 dager denne uken (annenhver dag)
Uke 8
AVSMALNENDE fase - 5g tatt 2 ganger 3 dager denne uken (jeg gjorde Mon, ons, fr)
Når jeg bruker monohydrat nå, er dette alltid planen jeg følger. Det gir meg gode resultater. Jeg føler god effekt (fyldigere og sterkere) av om uke 3.
Du vil merke at det er en "Tapering fase" på denne planen. Jeg bruker dette fordi jeg har tidligere hatt gode resultater, men stoppet og svært raskt mistet min gevinster og effekten av kreatin. Ved å sette denne tapering fasen i, la jeg merke til at jeg ikke mister gevinster jeg hadde oppnådd. Etter 8 uker vil jeg ha 6 uker av og deretter "skyll og gjenta".
Et annet argument er at du ikke har å sykle kreatin. Jeg kan se hvorfor du ønsker å bruke det hele året gjennom, men personlig tror jeg det er godt å gi kroppen din en pause fra dette tillegget. Om ikke for helsemessige årsaker, for helsen til din lommebok!
Å Sum kreatin monohydrat opp
Kreatin monohydrat er et supplement som jeg virkelig sats. Jeg har hatt noen gode resultater med dette. Det er en av de billigste typene kreatin på markedet. Det er lurt når du kjøper et kreatin monohydrat produkt for å få det fra en pålitelig kilde. Som du kanskje vet er det en massiv mengde selskaper og merkevarer som komme unna med å selge lav kvalitetsprodukter til høye priser. En god indikator når vi leter etter en kreatin monohydrat produktet er hvis du kan se ordet "Creapure" på etiketten. Jeg ville ikke kaste bort penger på noe som ikke var en creapure merkevare. Jeg har brukt dette produktet med god effekt, det er et godt valg, billig, men god kvalitet
Jeg vil også påpeke at denne planen er best at jeg har funnet arbeider for meg. Det har vært mye prøving og feiling, men hvis du tenker på å bruke Kreatin, kan du bruke den som utgangspunkt.
Jeg ville være interessert i å høre hva du synes, og enda mer interessert i å høre resultatene at du får hvis du bestemmer deg å prøve denne planen.
Som alltid, velkommen kommentarer
Alt godt
Jim
Av James Atkinson