Hvis du er interessert i å drive en gjørme joggetur eller mudder, bør du være oppmerksom på at tilnærming til trening vil være forskjellig deretter hvis du var bare klar for en vanlig, avstand rase. Årsaken er, i motsetning til normal løp, har gjørme kjører flere hindringer strødd over hele deres kurs. Disse hindringer kan variere i ekstreme. For eksempel noen gjørme løyper har hindringer som krever du trekk deg opp 20 fot av Last net, klatre 30 fot høy baller eller kjøre gjennom live ledninger som inneholder 10k volt strøm (OK du virkelig ikke kan trene deg for at en).
Poenget er at hvis du planlegger å gjøre en mud kjøre du bør forsikre deg om at du minst gjør det bare minst mulig i styrke øvelser. Jeg anbefaler disse 5 for å komme i gang, og når du bygge opp den innledende styrken du bør se på som omfatter flere øvelser sammen med utholdenhetstrening.
Styrke trening #1
Push-ups: En av de enkleste og raskeste måtene å bygge opp din kjerne og øvre kroppen styrke. Du bør i det minste prøve å innlemme 50 i hver trening og deretter bygge derfra. En flott måte å vurdere hvor du er med din overkroppen styrke er å se hvor mange push-ups du kan gjøre i ett sett. Hvis du ikke kan gjøre mer enn 20, må du begynne å få til å fungere!
Styrke trening #2
Knebøy: Alle og deres mor hater knebøy, men de er en av de mest effektive øvelsene for å bygge core og quad styrke. Begynne i det små og jobbe deg opp til tyngre vekt som ukene går. Når du er ute på banen, og innse at du trenger å klatre opp den så forgrunnen nevnt 30 fot høy baller, vil du være glad for at du innarbeidet dette i treningen.
Styrke trening #3
Pull-ups: akkurat som push-ups, flott for å styrke din kjerne, overkroppen og tilbake. Hvis du ikke gjør et pull-up, ikke bekymre deg, bare fungere på å bygge opp overkroppen gjennom push-ups. Når du får noen innledende styrke, kan du prøve å kjøre pull-ups. Dette er når du kjører mot baren, hoppe, ta tak i baren og trekk, slik at din momentum til å gjøre noen av de innledende arbeidet. Deretter gå derfra.
Styrke trening #4
Dumbbell Curl: Det vil være en masse trekke, løfting, klatring, og fanget i gjørma kjøre så vil du sørge for at armene er i spissen toppform. Armen krøller er den enkleste måten å bygge opp din bicep før løpet.
Styrke trening #5
Fjellklatrere: Hvis du er som meg, du sannsynligvis ikke har gjort dette siden videregående. Jeg begynte å innlemme disse tilbake i treningen min, regelmessig, det siste året og beina mine har aldri følt sterkere når du kjører. Fjellklatrere vil også styrke du kjernen, som vil komme i hendig i løpet av gjørme-løp.
Så der har du det. Start med disse 5 som er lett å gjøre styrke øvelser. Når du føler deg får sterkere, kan du begynne å legge på mer styrke øvelser. Når du kommer til rase dag, vil du bli glad gjorde du!