Hva gjør en effektiv muskel bygging programmet? Vel, er det ikke alt om å løfte vekter.
En solid og effektiv programmet vil omfatte ulike deler av kroppen så vel som legger vekt på god ernæring og livsstil. Dette er ganske standard.
Så, hva akkurat du trenger å vite for å skape en god muskel bygging programmet?
Faktisk, du trenger å vite mye! Bekymre deg ikke, mye av dine nyvunne kunnskap vil komme i form av god OL ' fashion hendene på erfaring.
Det er imidlertid verdt å merke seg at noe sånt som 90% av alle foreskrevet muskel bygge programmer (og fitness-programmer i generelt) vil gi resultater med konsistens.
Jeg tror det er trygt å si at 90% av effektive programmer vil ha bestemt personlighetstrekk til felles.
Før jeg går videre, vil jeg du skal vite at jeg ikke er hevde på noen måte til å være verdens fremste ekspert på noe. Jeg bare gir mitt perspektiv og meninger basert på mine egne erfaringer og forskning.
Tilbake til å skape en effektiv muskel bygging programmet.
Ego-sjekk
Først og fremst når du begynner et treningsprogram ville det være klokt å forlate ditt ego ved døren. Arbeid langsomt og arbeide deg opp til å løfte store vekter.
Hvis du går det understreke ("ego trippin") om fyren ved siden av deg, som tilfeldigvis være å trykke 100 lb manualer når du er bare på 20-tallet, en av to ting skal skje;
A) du hoppe over trening helt på grunn av noen irrasjonelle og misconstrued forlegenhet som åpenbart ikke gjør deg noe godt.
Eller...
B) du forsøke en vekt som er langt å kraftig, bruk dritt skjemaet og skade deg selv - hindre deg fra å løfte i morgen og til slutt stoppet muskel gevinster (i noen tilfeller før de selv starter.)
Ikke misforstå enten, lifting(heavy) vekter er en stor del av en god muskel-bygning program(in due time), men det er absolutt ikke alt.
Som alle ting er det en tid og sted for løfting tunge. Du vil begynne i det små og gradvis jobbe deg oppover slik at du ikke bli skadet og sabotere din fremgang.
Helvete, arbeider jeg med en revet supraspinatus og en atskilt ac felles på grunn av en en egotripp.
Spesifisitet
Alle solid treningsprogrammer vil inneholde en rekke øvelser som er ment å fungere bestemte deler av kroppen til enhver tid. Musklene vil vokse når du gir en tilstrekkelig og konsekvent mengde motstand.
Muskel bygging ernæring
God ernæring er kritisk viktig for enhver muskel bygging programmet, i tillegg til livet generelt.
Ikke noen gang "diet". Som er å sette deg selv opp for katastrofal svikt rett ut av porten. Hjernen vår registrere dietter som kort sikt eller en rask løsning til en langsiktig problemet, som er null fornuftig.
Jeg inviterer deg til å tenke på din spise vaner og samlet næringsinntak som en livsstil i stedet for en diett.
Du må være sikker på at du får de aktuelle næringsstoffene du trenger til riktig drivstoff ditt sinn og kropp for treningsøktene og fysikk som du vil bære.
Dette betyr at lasting din diett med mye protein og massevis av karbohydrater både komplisert og enkel. Fett er viktig også, men pass på at de er umettet fett. Som en tommelfingerregel fokus på din EFA (vesentlige fatty syren. DVS omega 3, omega 6 et cetera).
Tilstrekkelig utvinning tid & konsistens
En solid muskel bygging programmet vil ha deg hvile hvor som helst fra ett til tre dager. Det enkle faktum i saken er, musklene trenger tid å helbrede og til å vokse. Den eneste gangen de får den fordelen er når du hviler.
Musklene vokse når kroppen er i en stillesittende tilstand, så sørg for at du får minst åtte timer søvn en natt å hjelpe din muskel bygging programmet arbeidet til sin full nytte.
Utvalg
Du bør også velge en rekke øvelser som fokuserer på spesifikke musklene. Programmet bør jobber hver eneste muskel i kroppen din, så velg øvelser som vil tone og jobber hver muskelgruppe.
En stor muskel bygging programmet vil gi deg en sunn og gjennomførbare blåkopi å få musklene klang og passform. Men mer enn enn det, det bør belyse hvor kraftig du virkelig er og hvor enkelt overvinne og dominerende hindringer med konsistens og ekte innsats kan være.
Trene hardt,
-David