Hvem kan gjøre kroppen bygge hjemme? Er du spillet? Mange lurer på om du effektivt kan arbeide alle nødvendige muskler å tone, forme og vokse en stor muskuløs kropp uten å bruke alle hi-tech utstyr som du finner på et lokalt treningssenter?
Du kan alltid sette opp en hjem gym med din egen treningsutstyr, og så det ville være relativt lett å følge en rutine for kroppen å bygge hjemme. Men, forutsatt at du ikke eller kan ikke ha en fullt utstyrt hjem gym, hva er det aller nødvendigste som kreves for å effektivt bygge muskler?
Dessverre, du ikke kommer til vellykket design en body building rutine hjemme uten noen treningsutstyr. Så oppmerksom på at du ikke kan håpe å bygge alvorlige muskelmasse uten noen vekter.
Manualer
Her er noen ideer for å komme i gang på en shoestring budsjett. Siden manualer er billig og enkel å lagre selv i en liten leilighet eller hybelen, kan de være de første elementene til å tilegne seg. Og for de av dere som enda ikke har penger til manualer, si for tenåringer uten jobb eller på en liten godtgjørelse, finnes det andre måter å komme i gang. Ved hjelp av plast vann flasker, som typen som du kan ta tak i midten som en referanse, vil gjøre jobben når fylt. Imidlertid flytte opp til tyngre vekter vil snart følge etter, så hold lagrer din kvote. Du kan også vurdere å stille for et sett med manualer for din neste bursdag eller som en julegave eller som en tilfeldig gave.
Som en påminnelse, vil du sannsynligvis finne at hvis familiemedlemmer faktisk ser du utarbeider rutinemessig, de er mer sannsynlig å hjelpe deg ut av gir deg eller å hjelpe du få ekstra treningsutstyr. Ber om elementer før du begynner å trene kan får du negative resultater fra også familien din. Du vil sannsynligvis motta mer positiv støtte ved å vente til du har jobbet regelmessig i minst en måned.
Justerbart skråning benk
Det neste stykket utstyret du trenger er en kombinasjon flat skråning justerbar benk. Kostnaden er litt mer (vurdere å kjøpe brukt utstyr) og benken opptar mer lagringsplass også, men antall øvelser du kan gjøre øke drastisk som gjør din typer muskel definisjon. Det enkle faktum er at en justerbar treningsbenk skal være kritisk hvis du har tenkt på å gjøre noen alvorlige body building hjemme.
Vektstang vekt sett
Den siste biten av grunnleggende treningsutstyr er et sett med vektstang vekter. Dette fullfører det grunnleggende utstyret, men betyr ikke at du må stoppe det ved å lage din hjem gym. Selv om begge er stor, kan du administrere med enten manualer eller en vektstang. Hvis du har plass for begge, og klarer å få dem, kan du imidlertid legge til en større dimensjon på trening.
Etter noen grunnleggende retningslinjer, vil du kunne ha noen svært alvorlig økter med deg enkel hjem treningsutstyr.
1. rutiner bør inneholde benkpress øvelser med og uten vekter
2. dumbbell øvelser inkluderer rader, krøller, utvidelser og høyninger
3. vektstang øvelser inkluderer rader, krøller, utvidelser og høyninger
4. design vekslende workouts å arbeide forskjellige muskelgrupper
5. Tillat for resten dager i løpet av uken (musklene trenger å regenerere)
Du spør, hvor lang tid vil det ta før du ser resultater? For å bulk opp over natten er alles drøm, men det bare ikke skje. Være tålmodig og holde seg med din planlagte rutiner for kroppen å bygge hjemme, og du bør begynne å se resultater i et par uker.