90% av personer som ønsker å bygge muskler raskt vet ikke hvordan du gjør det riktig. De effektive måtene å gjennomføre muskel building er muskeltrening og et sunt kosthold.
Sunt kosthold
Måltider av høye proteininnholdet som har lav laktose forsyning prisverdig hjelpe i byggingen av muskler og reduksjon av overflødig fett fra kroppen. Spis nok protein mens du unngår effektivt fett. Inntak av magre proteiner hjelper i byggingen av muskler fordi lean protein inneholder ingen fett.
Små måltider
Spise karbohydrater og proteiner umiddelbart etter trening. Dette vil starte muskel reparasjon og bygge opp fordi proteiner er fordøyd raskt. Du bør gjøre en innsats for å ta minst fem små måltider hver dag for å gi en jevn tilførsel av energi til kroppen ved å holde hastigheten på stoffskiftet akselerert.
Alkohol
Helt ekskluderer alkohol eller effektivt redusere det fra kostholdet ditt. Dette er fordi alkohol forstyrrer muskel bygging gjennom å forstyrre musklene evne til å produsere ATP (adenosin trifosfat). ATP er et produkt av respirasjon som er nødvendig for muskel sammentrekning og dermed viktig for muskel buildup.
Hydrat kroppen din
Sikre du ta en masse vann før, under og etter treningen for å hydrering. Dette er fordi når du løfter vekter du svetter mye og vannet mistet skal erstattes. Tilstrekkelig tilførsel av vann vil sikre en høy metabolske rate mens dehydrering vil redusere hastigheten av kalori brenning dermed resulterer i lagring av kalorier som fat.
Muskeltrening
Muskeltrening bør gjennomføres på en godt delt måte hvilke er som følger:
Øvelse 1).
Varme ups med et sett med 50% av vekten du vil bruke i faktiske treningsøkten. Løfte vekter som vil tillate deg å fullføre seks til ti repetisjoner av den samme øvelsen uten anstrengende opp. Arbeide med tunge vekter vil oppmuntre raskere vekst av muskler. Raskere muskelvekst vil oppnås gjennom gjennomføre hele kroppsbevegelser i treningen din. I å utføre sammensatte øvelsen sikrer kombinasjonen av to heiser for eksempel undersetsig og en skulder høyning.
2.) Tillat reparasjon
Sikre du løfter vekter i opp til 45 minutter per økt, og deretter hoppe over en dag mellom løfte vekter for å tillate muskel reparasjon. Dette kan gjøres gjennom opplæring overkroppen på annenhver dag og trene underkroppen i dagene hoppet over.
3.) Lærer stokk
Lage notater av alle oppgavene du utfører, vekter du bruker og antallet av apparater og repetisjoner gjort. For å oppnå rask muskel vekst øke mengden av vekter du løfter og stadig utfordre dine muskler.
4.) Mindre Aerobic trening
Gjøre mer cardio øvelser eller høy-intens intervalltrening (HIIT) over aerobic øvelser. Cardio trening forbedrer din helse ved å gjøre hjertet og lungene effektiv og redusere fett gevinst. Cardio trening er gjort gjennom tre 30 minutters økter mens HIIT er gjort gjennom en 20 minutters økt.
5.) Nok søvn
Få nok søvn for å lette muskel utvinning av kroppen gjennom reparasjon av små muskel tårer som oppstår under vektløfting. Nok søvn må være 7-8 timer med hvile.