Å endre og endre kroppen din, i henhold til hvordan passer du ønsker det, er ikke gjort uten anstrengelse. Å kjenne de grunnleggende elementene av muskel bygningen er én måte å gå og kan gjøre prosessen enklere enn forventet, men noen tips i denne artikkelen, kan bare gi deg det ekstra hakket som du trenger for å komme i gang på din reise for å bygge musklene i riktig og forsvarlig måte.
Arbeide innenfor grensene for kroppen din
Å vite din kropp og sine evner er det første du må huske på før du starter programmet. Du ville ikke ønsker å bære ut musklene dine før du selv kan gjøre god bruk av dem, og føle seg skuffet ikke i stand til å nå målene du har angitt. Noen ganger, er det ikke vår mangel på innsats som hindrer oss fra å oppnå det vi ønsker, men vår feilvurdering av hvor mye vi kan faktisk oppnå i en gitt periode. Det samme gjelder med våre kropper. Start enkel, og sakte gjøre veien mot mer progressive mål mens med tanke på dine svakheter og styrker.
Angi din arbeide praksis i henhold til dine mål
For det første er den beste til å begynne med grunnleggende sammensatte øvelser å utvikle lean mass, og å samle styrke. Dette vil gi deg noe å jobbe med, spesielt hvis dette er din første gang, og kroppen din er hovedsakelig sammensatt av mer fett eller vann, snarere enn muskler. Sammensatte øvelser bør gjøre triks siden det fokuserer på muskel-grupper som en helhet. Når du har utviklet nok muskelmasse, kan du nå inkludere isolasjon workout rutiner i treningsprogrammet ditt å videreutvikle disse muskelgrupper som du ønsker å forbedre. På dette punktet, kan du være kreativ med din rutine og eksperimentere med øvelser etter behov underveis.
Gi deg selv det sårt tiltrengt pausen
Kroppen bygningen er ikke bare om fungerer. Resten er også en svært viktig faktor å vurdere. Du kan ikke arbeide med musklene når de er slitt ut eller trøtt. Tenker at overworking musklene vil hjelpe deg mer er en stor tabbe. Ta en fridag eller to i uken for å hjelpe kroppen din til å gjenvinne sin styrke. Sove vil godt også gjøre underverker for gjenoppbygge og reparere utslitte musklene. Fysisk og psykisk stress vil ikke gjøre deg noe godt og vil bare holde deg fra å oppnå målene dine.
Bygge opp på riktig måte
Intens rutine vil definitivt bruke opp all din energi som du avanserer i senere stadium. Vellykket body building er et produkt av balansert trening rutine og mat planen. Husk å alltid holde deg fylt med disse næringsstoffene ved å planlegge dine måltider i det godt. Hva du spiser og hvor ofte du spiser er like viktig som din arbeide praksis. Spise mindre og sunne måltider vil oftere i løpet av dagen øke stoffskiftet enn spise sunt og noen måltider. Du kan ta kontakt med din dietitian eller slå til Internett for ressurser på hvordan du effektivt planlegger dine måltider i henhold til din kroppstype og behov.