Hvis du er en fyr, er sjansene du vil store bryst.
En massiv brystet.
Har jeg rett? Problemet er at du sannsynligvis kommer om det på feil måte. Du skjønner, de fleste av dere utfører uendelige mengder med benkpress å bygge opp brystet. I motsetning til populær overbevisningen er benkpress ikke det beste brystet bygge øvelse.
hvorfor?
Vel, er benkpress mer av en front deltoid øvelse. I tillegg, utføre fleste benkpress feil som fører til skader. Så, hva bør du utføre i stedet for benkpress?
Brystet bygge øvelser
#1 - Push Ups
Ja, Push Ups er beste brystet bygge øvelse kjent for mennesket.
Hvis de er altfor lett kan du legge til motstand til dem. Hvis den standard Push Up er kjedelig å du, så hoppe på Google og søk etter presse opp variasjoner. Jeg kan tenke på ca 30 presse opp varianter av toppen av hodet mitt. Variasjoner gjør dem spennende.
#2 - Flat Dumbbell brystpress
Ved hjelp av manualer er mye bedre enn barbell fordi manualer sett armene i en mye bedre posisjon, anatomisk snakker.
#3 - Dips
Dips er fenomenal.
Bare sørg for at du ikke går under 90 grader da dette vil gjøre skuldrene utsatt for skade. Det er også viktig å vite at du ikke bør legge motstand til dips. Du vil ofte se folk i treningsstudioet strapping vektskiver til deres midjen og utføre lav rep dips. Dette er ekstremt farlig. Din skuldrene og albuene kan bli skadet. Holde dips å bare din kroppsvekt og utføre høy representanter.
OK, er de 3 store øvelser for å bygge en massiv brystet. Får gode på disse øvelsene. Streve for å legge til representanter eller legge vekt. Pass på å pund av kalorier. Du kan ikke bygge muskler uten å være i en kalori overskudd. Dette betyr at du må være forbruker mer kalorier enn du forbrenner.
Når det er sagt at, du bør sikte på cirka 20 ganger din kroppsvekt i pounds for hvor mange kalorier forbruker du. For eksempel bør en 200 pund mann sikte på å konsumere 4000 kalorier om dagen. 200 ganger 20 er lik 4000. Hvis denne mannen ikke er å sette på en halvkilo masse bør en uke, så han øke sin kalorier til 4500 per dag. Dette er bare en god regel-of-thumb.