Jeg får denne typen spørsmål hele tiden, og det er en veldig god en. Pushups virkelig kan bygge en masse muskler og hvis så, er det sterke muskler? Hva vil du lære er at, som alt, svaret virkelig avhenger av personen og situasjonen! Jeg vet, ingenting er hver enkelt!
Først, er det viktig å forstå hva som menes med "sterk". Menneskekroppen er virkelig utrolig på tilpasning til omgivelsene. Du får en mage bug og kroppen kjemper den og tilpasser seg det. Du bli en sterkere person er immun mot det mage bug når du utvikler antistoffer. Vel, ligner vekttrening liksom. Vekt trening sagt, kan jeg definere "sterke" som hvor mye vekt du kan løfte en gang. Dette vil bli kalt absolutt styrke. Jeg kan også definere styrke som hvor mange ganger du kan utføre en bestemt aktivitet, for eksempel en push opp. Denne typen styrke kalles styrke utholdenhet.
La meg gi deg det beste eksempelet på ren absolutt styrke jeg kan tenke på. Du har noen gang sett vektløfting i OL. Er egentlig alarmert "Olympic lifts". Hva jeg henviser til er rene og trykk, og napp. Disse heisene krever en betydelig mengde vekt være løftes fra gulvet og holdt over hodet i ulike moter. Hvis du ser på utøverne i lett-klasser, de er veldig lene en muskuløs og noen ganger ikke engang veie 170 pounds men de beveger seg mer enn dobbelt så deres kroppsvekt! Kontrast dette med profesjonelle kroppsbyggere som oppnå nesten grotesk muskuløse physiques som er enorme. Betyr dette at de er mye sterkere enn de olympiske løftere? Ikke nødvendigvis siden de fleste bodybuilders fokusere på høyere gjentakelser og ikke absolutt styrke. Selvfølgelig, anabole steroider kompliserer diskusjonen, men det er langt utover omfanget av denne artikkelen.
Nå som vi har noen sammenheng, kan jeg starte svare på spørsmål. Vil du bygge sterke brystet og arm muskler med pushups? Typen styrke som ville tillate deg å presse en bil ut av grøfta om vinteren? For å oppnå dette, må du gi kroppen din med progressivt tyngre Last. Dette er hvordan kroppen er tvunget til å tilpasse og øke styrke og muskel størrelse. Ved hjelp av bare push ups ville gjøre det vanskelig å øke absolutt styrke utover din evne til å presse din egen kroppsvekt. Det er en løsning skjønt!
En må øke treningen lasten over tid for å tvinge de muskuløse tilpasninger som kreves for å bygge absolutt styrke og muskel størrelse. Bruker pushups, kan dette gjøres gjennom ulike trening redskaper som vekter vester, band og kjeder. Kjeder? Ja, det er rett! Har noen drapere tunge traktor kjeder over ryggen mens du utfører push ups. Dette er en avansert teknikk, og absolutt nødvendig ikke for de fleste individer.
Min favoritt progressiv motstand teknikk for pushups er bruken av band. Du kan kjøpe gigantisk gummi band av ulike bredder fra vekt trening butikker (min favoritt er elitefts). Disse bandene er "hekta" på tvers av ryggen og hver hånd palm. Disse band er kjøpedyktig skaffe enorm motstand som vil tillate deg å øke din absolutt styrke betydelig. Ja, pushups kan bygge muskler!