Hvis du er ny til å jobbe ut eller ikke har mye trening plass hjemme, kan du vurdere justerbar manualer. Disse manualer kan du utføre en rekke øvelser uten behov for flere kortvektsett. Her er hvordan disse justerbare vekter kan hjelpe deg:
Spare penger og plass
De første justerbar manualer går å gjøre er å spare penger. Du trenger ikke ulike sett av vekter liggende rundt din hjem gym. Du vil kanskje starte med et par lys justerbar manualer som lar deg legge til flere plater senere, hvis du er på et budsjett. Et par justerbar manualer tar opp minimum av space - flott hvis du bor i en liten leilighet.
Legge til eller lavere vekt som du trenger det
Noen justerbar manualer har et ekstern system som lar deg justere innstillinger for vekt. Dette er vanligvis dyrere enn solid kortvektsett. Du kan slå ringer for å justere vekter for mer motstand som du blir sterkere. Andre typer har et skyvekontrollen mekanisme som justerer vekten.
Du vil ikke vokse justerbare vekter
Med solid manualer du vokse fort som vekt, og det blir en vekt som du bare ikke bruker lenger. Når du har justerbar manualer du vil aldri vokse fra dem fordi du kan legge vekt som du trenger det. Du kan endre motstand for å passe din fysisk kondisjon.
Justerbar manualer er flott å egen og de har en fordel over solid manualer. Du sparer penger, og du vil ha mer plass til å trene på. Vurdere justerbar manualer eller kortvektsett - ellers holde seg til vanlig jern-plater som er mye billigere.
Hva dumbbell øvelser kan man utføre?
Det finnes en rekke dumbbell øvelser du kan gjøre med frie vekter eller manualer. Disse øvelsen vil hjelpe deg tone musklene dine og du kan oss lette vekter eller tunge vekter det hele avhenger av dine preferanser og hva du skal gjøre med dem. Her er noen grunnleggende øvelser med manualer som du bør prøve.
Skulder trykk
Dette er en grunnleggende øvelse som alle bør gjøre. Stå opp og plassere to manualer nær skuldrene med håndflatene vendt fremover. Neste heve manualer til albuene nesten låse over hodet ditt og få vekten tilbake ned igjen. Gjøre adskillige full av gjentagelser av 8-12.
Sittende trykk
Dette er det samme skal trykke som står en bortsett fra du kan bruke en stol for å støtte ryggen. Heve manualer over hodet før albuene nesten låse og deretter tilbake igjen. Du kan ha noen hjelpe deg hvis vekten begynner å bli tungt.
Lateral høyning
Holde en dumbbell i hver hånd foran hoftene med håndflatene vendt hverandre. Neste vil du opphøye manualer til sidene til armene er nesten parallelt med bakken og deretter senke dem tilbake ned igjen, og gjenta. Prøv å holde armene så rett som mulig når du gjør denne øvelsen.
Oppreist rad
Stå opp og plassere en dumbbell i hver hånd, og plasser dem foran lårene. Heve begge armene før de er nesten parallelt med bakken, og deretter senke vekten tilbake ned igjen. Ikke rykk ryggen som du heve manualer; bare gjøre bevegelsen sakte.
Benkpress
Ligge på en benk og hold to manualer på brystet nivå med håndflatene vendt føttene. Heve vekter opp til albuene, nesten er låst og senk dem tilbake ned og hvile i et par sekunder før du gjør øvelsen igjen. Kontroller at du puster inn og ut langsomt som du løfte tyngden opp. Dette er en av de beste dumbbell øvelser du kan gjøre og store for å bygge styrke. Du kan også bruke en bar hvis du ønsker for denne og tyngre vekter.
Kan du gjøre en full-body hjem gym trening med manualer bare?