Jeg har fått mange spørsmål nylig på kalv trening, "Hva er den beste måten å trene sta kalver, for å starte, grunnen til at kalver blir sta og er motvillige til å vokse er at de brukes hele tiden bærer våre kroppsvekt rundt, på grunn av alt dette arbeidet vil de internt arr, og når det skjer det begrenser oksygen og blod flyt som hjelper bære alle aminosyrer (protein) til brutt ned muskelvev som trenger reparasjon.
Quick notat: fjerne uønskede arrvev, krever 3-4 økter av dype vev massasje.
Trening kalver
Den mest effektive måten jeg fant å sjokkere dem inn i nye vekst er å i utgangspunktet super-set, en tung angi 6-8reps og deretter direkte etter super strekker dem, eksempel:
Gå inn i noen tunge intens trening krever noen grunnleggende strekke bare for å få blodet til at området og for å varme opp muskler til å hindre mulig skade, spesielt kalvene. Super sett kan være en svært brutal form for trening må og brukes med forsiktighet, hva jeg mener er bruk supersets på sta muskelgrupper og bare for rundt 3 uker eller mindre, deretter går du tilbake til vanlig lærer opp å tillate videre vekst, for mye av super innstilling kan over tog muskelgrupper og reversere hva du prøver å oppnå.
Enkel formel:
Super-set
Stående kalve heve (tung) full bevegelse, ballen av foten på plattformen senke hæl mot gulvet så langt som du kan strekke og deretter flytter inn i en tiptoe stilling klemme på toppen, etter utfører 6-8 representanter, bevege seg raskt til en sittende etappe trykk maskin og med minimum eller ingen vekt gjør det samme full kalve bevegelse, men denne gangen for 15-20 reps, deretter rett etter gjenta tilbake på stående calve heve, nybegynnere gjøre 3 x super sett en gang enhver 4 dager, og avansert 5-6 Sett en gang i uken, husker i bare 3 uker, så gå tilbake til tung konvensjonell trening.
I denne artikkelen jeg nevnte betydningen av dype vev massasje, dette er et must Hvis dette systemet er kommer til å produsere resultater, spesielt gjør supersets som vil arr muskler, mer så da konvensjonell trening. Grunnleggende stretching er også viktig på regelmessig basis, vil dette hjelpe hindre forkortelse av calve muskel- og tighting opp, begge kan føre til skader/mikro tårer. Tilstrekkelig protein gjennom solid mat og whey protein pulver kan hjelpe fremskynde gjenopprettingsprosessen.
Igjen ovenfor behov oppmerksomheten spesielt hvis du er en konkurransedyktig utøveren/kroppsbygger, som treningsintensiteter vil være høyere, og kalorifattig diett kan rane musklene i nødvendige næringsstoffer fullt reparere.