I denne dag og alder hvor fedme er utbredt og fleste sliter med å komme ut av sofaen, hvordan er det mulig at det kan være for mye gym? For de som prøver å bygge muskler og få sterke, kan gå til treningsstudioet hver dag og gjøre lange økter gjøre mer skade enn godt. Hvis du arbeider hardt og ikke får resultatene du ønsker, kanskje er det på tide å bremse ned. La oss ta en dypere titt på hvorfor du trenger å hvile og komme seg for å få gevinstene du ønsker.
Hvor lenge bør jeg trene?
Det er vanlig å se folk løfte i timevis. Jobbe hardere, bli bedre gevinster... rett? Feil. Det optimale tidspunktet for utarbeider er mellom 40-60 minutter. Ikke bare kan du arbeide alle musklene grupper effektivt i denne gangen, men du også dra nytte av hormoner. Testosteron er utgitt når du begynne å løfte, men den bare har en halveringstid på rundt en time. Lenger enn dette og du jobber på tomme og ikke utnytte naturlige hjelp gir kroppen din deg.
40-60 minutter er nok. Løft hardt og få det gjort i den tiden.
Overtrening: En virkelig fenomen
Overtrening er reell og påvirker mange av gym goers. I et forsøk på å få den raskeste resultatene som er mulig, arbeider vi hardere og hardere. Det er menneskets natur. Men dette kan bokstavelig talt hindre din evne til å bygge muskler og få gevinster, og du har å komme seg i rekkefølge for kroppen din å tilpasse.
Ideelt Workouten planen gir minst én dagers hvile mellom hver styrke trening trening. Dette gjør at musklene dine til å gjenopprette. Når du løfter hardt, du får micro tårer i kroppen, disse er faktisk bra, hvis du lar dem fikse og tilpasse. Det har blitt bevist at 24 timer etter vekt trening trening, genereres på kroppen din og på er det svakeste. Hvis du ikke gir deg minst 48 timer mellom workouts er du kommer til å være mer utsatt for skader og overtrening. Ikke bare det, uten at hvile tid, kroppen din rett og slett vokse ikke. Det er det kritiske tidspunktet for muskelvekst og du ønsker ikke å gå glipp.
Konsekvent løfte for mye kan føre til overtrening. Her er noen tegn og symptomer som du bør se etter som kan indikere den.
· Du kan ikke avslutte treningen.
· Du øke din kroppsfett selv om du er trener hardt.
· Du er ikke øke muskelmasse til tross for løfte hardt.
· Du løfte hver eneste dag.
· Du kan ikke sove eller hvile godt.
· Ledd og muskler vondt mer enn vanlig.
· Du får syke regelmessig.
Gjenoppretting er viktig
Gi kroppen din evne til å gjenopprette fra styrketrening er avgjørende. Som vi nevnte ovenfor, er at vinduet innlegget trening når kroppen tilpasser seg, og du får gevinster du trenger. Resten er den beste medisinen, men du kan forbedre dine utvinning med andre viktige variabler også.
Noen gode måter å komme seg mer effektivt er:
Søvn: Hormonene dine organer arbeide om natten. Gode. Gi deg selv muligheten til å gjenopprette og bygge mens du sover.
Ernæring: Å få noen gode proteiner og karbohydrater i innlegg øvelsen vil sikre din muskel blir drivstoffet den trenger.
Selv massasje arbeid: Arbeider de stramme musklene kan øke blodstrøm og kvitte seg med ekkel triggerpunkter.
Overtrening er reell, og du kan alvorlig hinder for muskel gevinster hvis du ignorerer anbefalingene i denne artikkelen. Arbeide hard, hvile hard og blir kroppen du vil.