Sommeren er nesten her, og du er på utkikk etter måter å få de killer abs. Det er bare to skritt du må ta. De er å miste fett og bygge dine muskler.
Det er det. Høres enkelt, ikke sant?
Vel, hvis det virkelig var at lett, alle ville gå rundt med noen fine seks pakker i stedet for øl buken, så hva virkelig tar det for å få killer abs?
1. Cardio.
Det er umulig for deg å målrette fett tap i kroppen din. Kroppen din vil miste fett i deler det føles trenger det og du har absolutt ingen kontroll over som.
Det er derfor du må tenke på å trene som en trening for hele kroppen. Du vil miste fett nok i hele kroppen, slik at dine abs er synlig.
2. Spise mindre, spise tidligere.
Hvis du er som folk flest, er du spise sannsynligvis middag om kvelden og deretter tilbringe resten av din tid før du slapper av seng. Det kan være enklere å gjøre det, men du er egentlig bare forårsaker deg selv til å gjøre mer arbeid i det lange løp.
Kroppen din brenne ikke kalorier for mange eller noen i det hele tatt mens du sover, i stedet lagre dem som fett å brenne gjennom senere, siden du er på resten. For å gi kroppen din tid å fordøye middag, kan du prøve å spise mindre, mer nærings tett middager tidligere på dagen.
Du bør også unngå å spise innen to timer for å gå til sengs.
3. Får for vane å spise frokost.
Moren din fortalt sikkert deg at din frokost er viktigste måltid av dagen. Faktisk, er det blitt gjentatt til deg så mange ganger, at du tror det høres cheesy.
Du ønsker å få fiber, protein og karbohydrater i frokosten har nok energi til å komme gjennom dagen. Noen ganger, kan du bruke en frokostbar, spesielt hvis du ikke har tid til å spise noe fast, men du må ha noe næringsrikt å spise om morgenen.
Jeg forlate aldri huset uten en god frokost, og jeg anbefaler at du gjør det samme.
4. Gjøre crunches.
Jeg er sikker på at du vet hva crunches er. Du bare legge ned på ryggen, sette føttene flatt på gulvet, og løfte hodet og skuldrene av bakken, mens å holde fingrene bak ørene og albuene strukket ut.
Det er en enkel øvelse, men det vil hjelpe deg tone din abs raskt.
Det er best hvis du gjøre to eller tre sett med 12.
5. Ikke glem å gjøre sit ups.
Mange mennesker får crunches forvirret med situps. Forskjellen mellom to er at som du knase, du ikke virkelig løfter din lavere tilbake fra gulvet, mens under situps, du faktisk sitte opp, fortrinnsvis med armene krysset på brystet.
Prøv å holde ryggen rett når du gjør dette, og igjen, gjøre flere sett med 12.
6. Etappe heiser vil også hjelpe.
En annen ting du kan gjøre for å tone din abs er beinet heiser. Bare ligge flatt på ryggen med armene høyre langs sidene av kroppen din, og løfte bena opp i luften å huske at du ikke skal bøye knærne.
Sånn. Dette og du vil ha awesome abs på et blunk!