De fleste trenere og styrke trenere over hele verden bruker noen styrke bygge øvelser, knebøy, de døde heisen, makt ren for over alle kropp kraft. Dette er stor styrke byggherrer, men hvor effektive er de egentlig? Og de lover all omtalen av virkelige styrke building?
Jeg vil fortelle deg det er en bedre måte å bygge samlede kroppen styrke som vil overføre til alle atletiske idretter og hverdagsliv. Det er en øvelse som kroppene våre er laget for. Du trenger ikke mye vekt for totalt over alle body workout.
Hvis du ser, og tror hvordan kroppen har vært brukt i århundrer, vil du se at noen ting moderne trenere ser på som full body Workout er skadelig for kroppen.
Knebøy er ansett som "Kongen av øvelser", men hvor ofte vil du virkelig trenger å sette 300lbs på eller skulderen i det virkelige liv og stå opp? Faktum er at hvis du noen gang trengte å stå opp med 300 pund sjansene er du ville svikte. hvorfor? Fordi i den virkelige verden 300 lbs som du løfte ville aldri være balansert, det ville være vanskelig, og de fleste menn som kunne sitte på huk 300lbs ville ha en tøff tid stå opp med 200 lbs på sine skuldre.
Husokkupasjon er stor i fotball, for eksempel en lineman kommer alltid ut av undersetsig, det er mer presser enn noe annet. Skyve vil kreve samlede kroppen styrke og en stor del er kjernen, og ikke en av de 3 øvelsene jeg nevnte vil styrke kjernen til et punkt av reell funksjon.
Samme gjelder med de døde heisen, markløft 400lbs nå grip en 250lb stein og løft den ut. Rock er mye lettere, men det er ingen hyggelig bar å fange kroppen din trenger å ringe på muskel-minne til å løfte noe kompakt, vanskelig med en helt annen kroppen dynamisk.
Kraften ren er en annen historie, folk flest gjør ikke det riktig. De fleste mennesker gjør det som en eksplosiv omvendt curl. OL stil vekt løftere gjøre dette riktig de fleste andre ikke.
Kroppen vet ikke om du er løfting sandsekker, logger, vekter, det er alle vekt, grave grøfter eller flytte møbler.
Men det én tingen du kan gjøre for å bygge en funksjonell sterk kroppen fra topp til tå er det enkle metoden av shouldering og bærer et ubalansert objekt for tid eller distanse opp hill og utfor. Jeg si det vil bygge styrke fra hode til tå fordi bærer vil styrke hele kroppen og kjernen musklene som kreves i alle idretter og alt annet som trenger hele kroppen styrke og hodet betyr det tar mental tøffhet å bære en vekt for tid eller et forhåndsbestemt avstanden.
Den store tingen er en vekt som lite som 40 eller 50 lbs vil nok for de fleste mennesker prøver bærer en 50lb sand bag, rock, loggen for en ¼ mile eller flere bytte objektet fra skulder ved skulder. Jeg liker å bruke en 70 eller 100 lb tung bag for fotturer i åsene og klatring trinnene og gå skogkledde stier. Og hvis du ønsker å bygge tungt muskuløse feller og skuldre prøve shouldering og bærer og la meg vite hvordan dem skuldre og feller føler.
Shouldering og bærer et vanskelig objekt bør være en stor del av alle treningsprogrammer for styrke. Balansert objekter lure deg til å tro du er sterkere enn du egentlig er. Akkurat som kroppsvekt øvelser som krever mer muskler for å gjøre pushups enn det gjør for å gjøre benkpress.
Seighet bygger vinnere