Som de eldes, avtar folks muskelvev med om lag 3-4 pounds hvert tiende år. Hvis personen er skrivebord-bundet, de samme ti årene vil han få så mange pounds av fett. Den beste måten å forhindre slike uønskede prosesser er vanlig trening økter med "strykejern." hvorfor? Sannheten er, en ett pund av muskelen brenner 50 flere kalorier per dag enn gjør en halvkilo fett.
Ved første øyekast, høres femti kalorier ikke ut som mye. Selv om, tenker på det, ville å ha økt fem pounds av muskel vekt, du forbruke 500 kalorier hver dag mer enn vanlig. Prøv å forutse 2 menn med lignende kroppsvekt - åtti pounds. En av dem - en kroppsbygger, og den andre - en vanlig mann, fjernt fra sport og andre fysiske bestrebelser. Når det gjelder vekt-trener er tjue kilo av hans kroppsvekt muskel. Han kan dermed brenne et par tusen kalorier om dagen mer enn hans inaktive følgesvenn. I tillegg en ekstra 500 kalorier brenne ut under trening.
Noen mennesker tror at aerobic øvelsen utvikler alle muskelgrupper. Men hvis du ser nøye, ta mest hjerte metoder liten eller ingen hensyn til overkroppen. Faktisk, er 65-70% av din muskler konsentrert der. Og vurderer at en vanlig mann mellom 25 og 65 stadig vil miste omtrent 40% av sin styrke, muskel bygging, igjen, er superlativ valget.
En annen positivt punkt for Kroppsbygging - energisparing. Forskere har fastslått at muskel byggherrer brenne ni ganger mer fett enn folk som gjør kardiovaskulær trening. Selv om aerobe treningsøkter ta mer energi, formidle styrke øvelser et mer holdbar og langvarig resultat. Brenning av kalorier bærer på lenge etter treningen er over (selv mens du sover), som ikke skjer etter cardio trening.
Samme gjelder for levering av oksygen til kroppen. Det viser seg at oksygenmetning er direkte forbundet med intensitet og varighet av trening. Høyintensiv trening gir utøveren en lang periode med oksygenmetning. Videre, etter slike økter, lipolyse virkning dramatisk øker fettforbrenningen enzymer. Likevel, etter aerobic klasser, merkelig nok, denne aktiviteten bremser ned!
Forskere har ennå flere bevis for at styrketrening øker muligheten for musklene å ta opp blodsukker. Muskel building kan derfor bidra til å unngå alder-relaterte endringer som kan føre til diabetes.
Har du et par justerbar manualer for ditt hjem gym arbeide?