Det er ingen tvil om at en god hjem gym trening kan bidra til å forbedre din generelle helse, forbedre immunitet og holde deg våken. Vekttrening kan imidlertid få ubehagelige ting som traumer hvis gjort uforsiktig. For å unngå skade- og en trening set-back - trenger du å observere noen grunnleggende sikkerhetsregler:
Regel 1 - før du starter ditt hjem gym trening, varm opp først!
I hverdagen er de fleste av musklene på resten; brå bevegelser mot motstand kan forårsake smertefulle skader. Det er derfor fitness eksperter anbefaler å sette press på musklene dine gradvis.
Musklene trenger å være forberedt på stress forbundet med økt hjertefrekvens og blodsirkulasjonen. Under den varme opp blir musklene mer energi og fleksibel. Ditt blod bærer oksygen og næringsstoffer til dem og forbereder dem for laster framover.
Det er ulike måter du kan varme opp. Hvis du har en tredemølle eller ellipsetrener, kan du kjøre på den i 5-10 minutter. Enkel aerobic øvelser som hopping eller kjører-on-the-spot og svingende armene i sirkler er også effektive.
Etter det, kan du gjøre noen tøyningsøvelser, betaler oppmerksomhet til alle de store muskelgruppene.
Regel 2 - opprettholde riktig teknikk. Styrketrening alltid bærer en risiko for skade; Hvis du ikke har en personlig trener til å overvåke din hjem gym trening, trenger du å lære riktig teknikk. Når du utfører Lung eller knebøy, bør din kneledd ikke nå mindre enn en 90-graders vinkel. Også, ikke undersetsig for lavt. Se plasseringen av føttene; knærne bør være direkte over føttene - og lene seg ikke fremover.
Hvis du gjør dumbbell øvelser, for å unngå å skade din albue eller skulder gjør ledd ikke noen plutselig eller jerky bevegelser. Også, ikke rette armene helt, alltid opprettholde en liten vinkel på albuen leddene.
Hvis du på noe tidspunkt du føler smerte, ikke fortsette å laste, da dette kan føre til Utrivelige forhold. Du ønsker ikke unødvendig sett-backs som kan sabotere din muskel-bygningen innsats!
Regel 3 - slitasje behagelig treningsklær. Klær og sko bør passe komfortabelt. Hvis du liker å kjøre eller hoppe som en del av treningen, bør din sko ha god bue støtte, en avrundet tå og hæl pads. De bør også være godt ventilert.
Holder til enkel, regler grunnleggende som dette bør hjelpe du nyte skadefri treningsøkter.
Kjenner du de mest effektive øvelsene for ditt hjem gym arbeide?