Når slanking for en bodybuilding contest eller en tilsvarende hendelse, er en av de vanskeligste problemene å få sinn begrepet for å miste kroppsfett. Dette reduserer samlede kroppen masse og psykologisk dette kan se ut som å miste størrelse til utrente øyet, når din skjorter er ikke så stramt på deg lenger og ansiktet ditt begynner å se trukket og nedsenket i - kommentarene som er mottatt er ikke alltid oppmuntrende, som "du har mistet mye vekt" og "er du OK, du ser syk." Jeg husker disse ordene bare altfor godt, men jeg hadde en veldig god coach på tiden som holdt meg på den rette og smale, bekrefter at jeg var går i riktig retning, og at jeg bør holde det gående med fett tap. Jeg ville vises to ganger så stor 30 kg lysere i kroppsvekt, men jeg måtte komme i form for at dette skal skje.
Mitt forslag på ovennevnte er hvis målet ditt er å komme i best form av livet ditt for en bodybuilding contest eller personlige grunner, for å spørre noen du stoler på, og som har vært i god konkurranse form seg å våke over deg og kanskje når du en gang i uken for å sørge for at du fortsetter å miste kroppsfett. Denne prosessen kan gjøres ved din egen analyse, men problemet her er at når hjernen lider mangel av glykogen selvtillit Dom kan bli uklare og mye kan gå galt i sluttfasen kommer opp til en bodybuilding konkurranse.
Å få vekt eller kroppen massen må ikke forveksles med muskel vev gevinst, selv om det er umulig å øke lean vev uten noen fett gevinst og vann oppbevaring, da disse er en del av kroppens sammensetning. Men er det mulig å holde fett gevinst på et minimum å gjøre det enklere når det er på tide å diett. Også betyr viktig merknad, i min erfaring, og fra tankene til andre idrettsutøvere, bærer ekstra bulk i lav sesongen ikke nødvendigvis du kan presse tyngre vekter.
Optimal trening kan fås med en lettere kroppsvekt på ca 10% over konkurransen vekt (mager idealvekt), og dette synes å være tilstrekkelig body mass for maksimum styrke. Hvis du veier mye mer enn denne off-season vil du sette unødvendig stress på kroppen; Dette kan ha en negativ innvirkning på å holde lean vev når slanking som over-vekt utøveren har å diett mer alvorlig for å miste fett og samtidig kan dette medføre større tap av lean vev. Jeg fant det interessant når slanking for en konkurranse som min styrke nivåer forble den samme selv på halv kaloriinntaket og gjøre mer arbeid i form av aerobic - Jeg tror det har mye å gjøre med mental innstilling spesielt for en konkurransedyktig friidrettsutøver.
For å oppsummere, kan du gjøre mer innsats for å holde kroppsvekt etter en hendelse. Rundt 10-12% kroppsvekt gevinst fra konkurransen vekt (eller personlig hendelse) er nok til å få muskelen i såkalte off-season. Jeg garanterer at ved å gjøre dette når du kosthold igjen vil du se mye større og fyldigere i muskelen i sluttresultatet.