"Du er dum hvis du gjør cardio trening mens bulking!"
"Det er ingenting galt med det, det er faktisk gunstig for muskel bygging... "
Det er en allment diskuterte aktivitet som har folk på begge sider har helt motsatt utsiktspunktene. Så skal det være en del av din rutine? Det kommer til å kaste bort din hele bulking fase? Er det bedre? Vil jeg tiltrekke det motsatte kjønnet av svette på tredemølle? Alle disse spørsmålene er utbredt som testosteron strømmer gjennom gym. Vel, på slutten av denne artikkelen, vil du kunne lage dine egne konklusjoner.
Bør du gjøre det?
Det er to store ting å se på. Fordeler for å få muskel, og det faktum at det vil skade din gevinst hvis du er under din kalori vedlikehold fra å gjøre cardio. Vi vil starte med fordelene.
Det vil gjøre i utgangspunktet alle deler av det kardiovaskulære systemet sunnere og mer effektive, for eksempel ditt hjerte og lunger (sannsynligvis hvorfor det kalles cardio). Det forhindrer sykdom, styrker bein, hjelper fordøyelsen, får du bedre søvn, blir kvitt melkesyre, minimerer økt fett og muligens best av alt, gjør din trening utvinning tid kortere. Ja, det hjelper musklene vokse!
Det er ganske vanlig for folk å anta at cardio er bare for å få passer og å miste disse pounds, men når kunnskapen er fortjene på hva annet det er bra for, er det enkelt å endre ting rundt for å få fordelene du vil mens du unngår å miste alle kalorier som du brukte lag ¼ av dagen spising.
For det andre; Skade din gevinst fra å være er kalori vedlikehold. For folk som ikke er klar over hva dette betyr, det er når du expending mer kalorier som din daglig vedlikehold. Snudde, er kalori overskudd når du ikke expend alle kaloriene du forbruker, noe som resulterer i vektøkning. OK, tilbake til den.
Selv om det er alle gode og godt å være får generell helsefordeler fra cardio, er det et stikk i hånden til utilsiktet "cut" når du faktisk prøver å bulk. Det kan bety tilbringer flere måneder på slutten å få motsatte resultatet til hva du prøver å oppnå. Ikke hyggelig, er det?
Dette er mye mer vanlig blant "hard gainers" - nå jeg hater å si disse ordene, men det er et faktum at noen mennesker synes det mer vanskelig å pakke på pounds på grunn spiser vaner og/eller metabolisme. Hvis du finner at du ikke kan holde på vekt lett, er cardio trolig det verste du kan gjøre hvis målet ditt er å få en betydelig mengde muskel.
Hvis det gjøres riktig (etter at du gjør cardio, har en kalori overskudd), så du vil være godt på vei til raskere gevinster, en sunnere kropp og en bedre samlede bulking fase.
Ting å huske på
Økning kalorier: Hvis du synes at når du legger cardio til din rutine, begynne å miste vekt, spise bare ekstra mat til du er tilbake over den grønne linjen.
Holde protein høy: det er flott hvis du spiser nok for en bulk, men hvis du ikke får nok protein, vil det alvorlig skade din gevinster fordi du ikke har nok for effektiv proteinsyntese. For å være sikker, kan du få 0,8-1 g per pund av kroppsvekt. Musklene vil takke deg senere.
Vokt dere for etappe dag: Cardio øvelser som er fokusert i bena, slik som kjøre og cycling, kan ikke være den beste ideen når du gjør en intens Ben workout, det bare kan være for mye som kan resultere i overworking. Hvilket bringer meg til...
Ikke overdriv: Husk, cardio varierer mye, så kan du bruke det til fordel for din bulking fase. Du prøver ikke å bli den neste beste maratonløper, du prøver å få muskelmasse. Kjører i 20 minutter på et medium tempo et par ganger i uken er nok til å få alle fordelene oppført i tredje ledd.
Alt i alt, er cardio mens bulking subjektive, så du må virkelig se på deg selv og vurdere om det er riktig for deg. Du vet aldri, kan det være akkurat det du trenger for å øke din resultater til neste nivå. Så får der ute, løpe rundt blokken og gi den en god tenker.