Fiber er en viktig ting å tenke på når du sorterer ut en diett, og enda mer viktig når bulking. Dens den viktigste faktoren som fører til glatt avganger og sunt tarmene. Det kan være noe som du kan legge til baksiden av ditt sinn, men ved slutten av denne artikkelen jeg håper å gi deg et par ting å ta bort og tenke på, inkludert: Hva er det, hvorfor du trenger nok, hva konsekvensene er av å ha for lite, og en liste over matvarer som er høy i fiber.
Hva er fiber?
Fiber er en plante-avledet karbohydrater som kroppen ikke kan absorbere og fordøye. Det holder din digestive fôr sunn ved å ta ut overskytende kolesterol, hormoner, giftstoffer og fett. Av gjør det, forhindrer fiber mye uønsket ekkel, som høyt blodtrykk, tykktarmskreft, hjerte-og karsykdommer divertikulitt og forstoppelse.
Å riktig forstå denne carb, må du vet de forskjellige typene. Fiber kommer i to former, løselig (oppløses i vann) og uløselig (ikke løses i vann). Når kombinert sammen, spiller de en stor rolle for generelle helse og velvære. Løselig fiber, når kombinert med mat og vann i magen, oppretter en gel stoff som smører innsiden, noe som gjør det lettere å skille ut mat, mens uløselig fiber legger bulk til avføring som gir deg lyst til å gå på toalettet, noe som resulterer i en sunn og effektiv fordøyelsessystem.
Får nok mens bulking
Som du kan sikkert fortelle, trenger du mye mer fiber når du er på en bulk som du spiser langt mer kalorier. Med den ekstra mat trenger du mer smøring og bulk å få det samme resultatet som på et normalt kosthold med et normalt nivå av fiber. Når mange mennesker på en bulk øke sine kalorier, velger de matvarer som er tett i kalorier og vanligvis sunt, men ikke nødvendigvis høy i fiber, så de vil være tidkrevende omtrent det samme beløpet, opprette ubalanser.
Du har allerede har hendene fulle med din workouts, måltider og sove, så den vare tingen du ønske er å ha en annen ting å bekymre deg mens du er begrenset til toalettet, skyve så hardt du kan (beklager for bildene).
Hva er noen matvarer høy i fiber?
-Kli (mais, hvete, havre, brun ris)
-Tørket urter, krydder og paprika
-Kakao pulver
-Mørk sjokolade
-Frø (Lin, sesam og Solsikke)
-Soyabønner
-Nøtter
-Frukt (pasjonsfrukt, epler, pærer, bananer osv.)
-Metamucil (fiber supplement)
ja, jeg vet det.. emner som fiber er ikke så spennende å tenke på, men det er viktig likevel, og kan ha fantastiske fordeler hvis du får nok.
En rask spiss å forlate deg med: du generelt ønsker å gå nummer 2 1 - 2 ganger om dagen. Hvis det senker når du er på din bulk, er det et sikkert tegn på at du må opp fiber inntaket, så se på listen ovenfor og få spise. Hvis det ikke hjelper, kan du prøve en fiber supplement. Hvis det ikke hjelper, må du kontakte Fastlegen din lokale som noe annet kan være skjer.