Alle som ønsker å øke sine lean body mass har bedt "trenger jeg å løfte tunge vekter for å bygge muskler masse?" Fleste har hørt at bygge muskel masse krever løfte tyngre vekter. Kroppsbyggere kamp for å løfte stadig tyngre vekter til de er oppbrukt. Vektløfting og bodybuilding er generelt ikke for svak til hjertet.
De fleste trenere og fitness eksperter kan du fortelle elevene at løfte tunge vekter med lav gjentakelser er nødvendig for å bygge muskel masse. Nyere studier, har imidlertid vist dette rådet er tvilsomt i beste fall. Mcmaster's University forskere oppdaget at det er mulig å bygge muskler ved å løfte mye lettere vekter. Med andre ord løfte vekter minst 30% lettere enn du er i stand til å løfte. Når du bruker en lettere vekt, er det mulig at du må løfte den for en lengre tid. Nøkkelen er å helt trøtthet musklene før du ikke kan løfte en gang. Ifølge studien, som vil hjelpe deg mot målet om å oppnå muskel massen.
Folk som frykter skade fra tunge vektløfting finner denne gode nyheter, fordi de vil være i stand til å bygge body mass uten skade. Personer som har fysiske problemer også finner dette et nyttig alternativ siden løfte tunge vekter kan være risikabelt for dem. Videre studier er nødvendig for å bekrefte de innledende funnene, men i dag ser det ut til at fatiguing musklene er nøkkelen til å bygge muskel masse. Det er ikke egentlig avhengige av størrelsen eller tyngde av vekter du løfter.
Ideelt i å bygge muskel massen er å utfordre musklene i ulike måter slik at de ikke slutte å vokse eller lære å tilpasse seg den minste øvelsen kreves av dem. Selv de som regelmessig løfte tunge vekter noen ganger gjøre workouts med lettere vekt og høy repetisjoner for å trøtthet musklene. Hvis 30% av hva de er i stand til å løfte er for lys, kan de bestemme seg å gjøre 50% og Fortsett til musklene er trøtt. Det er en måte å unngå å treffe et platå i muskel-bygning. Kroppsbyggere kan utarbeide en plan for å veksle mellom to uker med å løfte tunge vekter og deretter en uke for å bruke lettere veier for å sjokkere musklene i stimulere vekst.
Neste gang du spør deg selv "Trenger jeg å løfte tunge vekter for å bygge muskler?" husker du kan veksle tunge løft med lettere vekt og høy repetisjoner å maksimere bygge muskel masse og å nå målet ditt.