Det krever mer enn bare trener for å bygge muskler og fysikk, særlig hos kvinner. Riktig mat og ernæring spiller en viktig rolle i muskelvekst og bodybuilding. Det er viktig å holde seg til en diett som er rik på protein, hele korn, friske grønnsaker og frukt, sammen med riktig mengde av nøtter. I tilfelle du har tenkt å starte en vanlig workout rutine for kvinnelige muskelvekst, er selv kosttilskudd pålagt å levere de savnet ut næringsstoffer som din vanlig mat ikke har.
Viktig mat å fremme muskelvekst
Protein er det grunnleggende kravet for vekst. Derfor, protein må være en del av kostholdet balansert med andre essensielle næringsstoffer. Noen av kildene for magre proteiner inkluderer; reker, flanken biff, lav-fett ost, laks, etc. Selv befestet egg tilbyr omega-3 fatty syren jevnsides med protein. Noen av de andre protein matvarerne inkluderer; tunfisk, kylling bryst, magert kjøttdeig, tofu, etc., som favoriserer vekst i kvinnelige muskler.
Bønner og linser er høy kilder til karbohydrater, fiber og protein. Disse er lett fordøyelig og har svært lavt fettinnhold, som bidrar i økende vekst i tillegg til fjerning av giftstoffer fra kroppen. Selv marineblå bønner, gule linser, nyre bønner, røde linser, etc. favorisere kvinnelige muskelvekst på grunn av deres lav-kalori og fettfattig innhold.
En annen viktig ingrediens for vekst er hele korn og denne utvalg av matvarer inkluderer; kli frokostblandinger, hel-hvete måltider, pasta, brun ris, couscous, bulgur, etc.
Grønnsaker og frukt leverer alle behov mineraler og vitaminer som kreves for muskelvekst. Du kan maksimere næringsstoffer ved å ha dem i form av frisk og rå salater.
Testosteron Supplement
I tillegg til alle de ovenfor næringsstoffene som er levert til kroppen din for en kvinne, bør testosteron boostere også tas med for gode resultater. Men har det å bli tatt bare under veiledning av en lege, som det ellers kan oppmuntre noen uønskede påvirkninger på kroppen din.
Rollen av testosteron i kvinnelige muskelvekst
Testosteron nivåer i kvinner beløpet til rundt 1/10th av testosteron i menn, og denne nivå har en stor innflytelse over kvinnelige muskelvekst sammen med riktig trening.
Testosteronnivå hos kvinner varierer i henhold til den personlige kroppssammensetning og andre faktorer. De har også variere i løpet av menstrual sykluser, overgangsalder og andre lignende forhold. Likevel, med alderen, produksjonen av testosteron faller ned betraktelig. Derfor, kvinner som er i midten 30s, og de som har registrert seg i fitness-programmer er foreslått testosteron boostere for kvinnelige muskelvekst. Det hjelper i muskelrestitusjon.
En balansert inntak av enhver form for de ovenfor nevnte matvarer og kosttilskudd sammen med en god treningsøkt planen ville tilby deg de beste kvinnelige muskel vekst resultatene.