Vektstang skulder trykk
Vektstang pressen er en komplett skuldre-trening for å begynne med siden musklene er på sitt sterkeste når du begynner. Du vil ønske en spotter hvis du planlegger å bruke tyngre vekt innstillinger siden du enkelt kan lene seg for langt frem eller tilbake, og faller til bakken. Denne øvelsen er rettet mot primært dine skuldre og feller, men bena og abs er stabilisator muskler bistå med skyve momentum. Utføre minst fem repetisjoner for hvert sett å gjøre skuldrene føler brenningen.
Bredt grep oppreist rader
Du hendene i en bredere grep hvis du planlegger på målretting skuldrene mer enn din feller. Et smalt grep er selvfølgelig for feller, men folk flest vet ikke det er en forskjell mellom to. Begge målrette samme musklene, men en legger mer vekt på skuldrene enn den andre. Du ønsker å bruke innstillingene for moderat til tung vekt, og sikre at du ikke svinge kroppen din til å hjelpe med raden!
Dumbbell foran høyninger
Dumbbell foran høyning kan utføres med begge armene samtidig, eller med en arm alternerende mellom hvert sett eller repetisjon. Du kan enkelt endre opp rutiner siden har du ulike alternativer å velge mellom, pluss du kan bruke en vektstang. Foran bevegelsen er utformet for å målrette din fremre deltoid.
Lateral Dumbbell høyninger
Som du kanskje allerede har gjettet det, mål den laterale høyningen laterale deltoid hodet. Du kan enkelt utføre denne øvelsen skulder ved å holde balansen mot en vegg eller skråbenk. Du kan imidlertid stå rett og rettferdig bruk begge armene samtidig for å løfte manualer. Pass på å starte med litt lettere vekt siden de fleste mennesker er svakere i deres laterale høyning i forhold til den fremre høyningen.
Arnold presser
Arnold presser målrette alle tre skulder-hoder og er en kraftig sammensatte øvelsen å prøve og se selv. Noen kan hevde at det er for mye rekke bevegelse (ROM), men hvis du ønsker å trene hardt så hva er galt med det? Det er ingen grunn til å betale for de samme gamle øvelsene som kroppen begynner å bli lei, som er hvorfor muskel bygningen platåer oppstår. Målet musklene er dine skuldre, triceps og feller, men din øvre del av brystet og biceps mottar en treningsøkt.
Sittende nøytral skulder trykk
En annen stor skulder trykk variasjon å legge inn i ditt arsenal øvelser for å prøve ut. Nøytral grep refererer til holder manualer med håndflatene vendt i mot kroppen din, som er ganske forskjellig fra å bruke et pronated grep. Noen studier viser at deltoids motta en stor vekt mens du er i nøytral grep, og som i hovedsak betyr minst prøve dem ut og se om de fungerer eller ikke. De målrette din skuldrene, feller og triceps. Også, dette er perfekt for de opplever liten skulder ubehag.
Alltid varme opp!
En skikkelig varme opp med dynamiske strekking er i stand til å tillate folk å nå maks potensial under treningen. Forskning utført av styrke og Conditioning Research Journal viser at statisk stretching er bare egnet for muskler og sener, men dynamiske strekking er bedre for leddene, og skuldrene er en av de fleste mobile leddene i kroppen din.
De er sterke, men siden skuldrene er brukt så mye de blir enklere å rive. Aldri over forlenge din skulder ledd hvis du ikke er særlig fleksibel, og holde fra å utføre skulder opplæring dager etter brystet dager. Grunnen hvorfor er fordi skuldrene brukes for brystet presser, og du vil alltid minst 24 timer mellom målretting hver muskelgruppe.