Briljere pecs med disse muskel bygging tips
Vektløftere under noen ønsker et sett med biter som kalles ofte en seks pack. Dette omfatter måtte styrke hovedversjoner og underordnede peck muskler i brystet. Peck mindre vil ligger under humerus bein og hjelpe i skulderen fremover og ned. Det finnes spesielle øvelser for å hjelpe med dette. Peck store bidrar til å flytte dem foran med teres major og vannkalv dorsi musklene gå bagasjerommet oppover.
Det er de øverste 5 Pectoral trening som du kan følge:
• Presse opp - dette er en av de beste øvelsene for å bruke for musklene for biter. Med ingen kostnader involvert bruker den bare din egen kroppsvekt. Start ved å plassere hendene rett under skuldrene mens knelende med bena rett bak deg og rett. Deretter presse kroppen mens du holder ryggen din rett, og deretter sakte senke deg selv til matten. Når du er å senke deg holde dine lemmer på en 90 graders vinkel og hodet nøytral. Senk dem til kroppen din er direkte over matten og deretter heve deg selv igjen. Disse øvelser du kan gjøre tre sett med åtte til 12 repetisjoner på ikke-sammenhengende ganger.
• Dumbbell Fly's - denne øvelsen flytter ytre peck musklene og du ville nød to manualer. Liggende på en øvelse benken å sette føttene flatt på benken. Holde en dumbbell i hver hånd over skuldrene, loddrett. Å holde armen knapt bøyd, redusere dem til skulderen nivå og deretter sakte senke manualer ned til sidene. Hvert som du øker din lemmer tilbake til start, vil den kontrakten din biter. Deretter gjenta. Disse øvelsene kan gjøres med tre sett med åtte til 12 repetisjoner på ikke-sammenhengende ganger.
• Stigning benkpress - nær kragebeinet er øvre peck musklene benkpress skråning fungerer disse musklene. Å sette begge føttene flatt på gulvet og ligge på en skrå benk som er angitt på 30 til 45 grader. Med håndflatene vendt bort fra forstå du vektstang med din hendene skulderbredde hverandre. Inhalering som du gjør det, senke bar, før det er over brystet. Når du trykker baren tilbake til begynnelsen må du puster. Disse øvelsene kan gjøres med tre sett med åtte til 12 repetisjoner på ikke-sammenhengende ganger.
• Nedgang benkpress - denne øvelsen er for lavere peck musklene. Med benken på 30 til 45 grader i en nedgang posisjon, ta to manualer, eller du kan bruke en vektstang for dette. Øke vekten over hodet med armene rett. Pust som du redusere vekten og stoppe når du kommer til brystet. Deretter pust ut og gå tilbake til begynnelsen av øvelsen. Disse øvelsene kan gjøres med tre sett med åtte til 12 repetisjoner på ikke-sammenhengende ganger.
• Stående kabel går over - indre biter behov å bli arbeidet som det gjør også en stående kabel gå over. Står mellom to av kabler ved hjelp av en kabel maskin, mens gripe tak hver kabel med håndflatene vendt gulvet. Hold håndtakene lav mot hverandre til de krysset, mens bøye biter når kablene går over hverandre. Gå tilbake til begynnelsen og starte på nytt. Disse øvelsene kan gjøres med tre sett med åtte til 12 repetisjoner på ikke-sammenhengende ganger. Pust som du redusere vekten og stoppe når du kommer til brystet. Deretter pust ut og gå tilbake til begynnelsen av øvelsen. Disse øvelsene kan gjøres med tre sett med åtte til 12 repetisjoner på ikke-sammenhengende ganger.