Er du ute etter for å pakke på pounds av muskel i bare noen uker? Ønsker du å gå fra flab til fab? Er du lei av damene ringer deg for tynn? Er du ute etter for å få muskelen raskt i en naturlig og sunn måte, uten steroider eller kosttilskudd? Hvis ja, har jeg noen verdifull informasjon som vil hjelpe deg på reisen til best form av livet ditt!
Spise sunt
De fleste vet at måten å få muskelen er å vel... løfter vekter, men hva folk flest ikke vet at hvis du spiser dårlig mat så du arbeider for ingenting. Kort sagt, må kosthold kompliment din trening for å se gode resultater på en brøkdel av tiden. Å få din diett riktig og tilpasse en treningsøkt i henhold til din kroppstype er viktig hvis du ønsker å se resultater raskt. Kroppen din ønsker å være i form og få disse tingene riktig vil hjelpe dere hjelpe din kropp hjelpe seg selv!
Muskel building benytter karbohydrater og proteiner i kosten. Den beste måten er å spise en høy protein og karbohydrat diett, så heis vekter før du gjør andre aktiviteter. Hvis dette er gjort, vil proteiner som du bare har fortært gå inn i bygge din muskler før kroppen bruker proteiner andre steder. Etter at kroppen bruker alle protein og karbohydrater du har fortært, må du hvile fordi kroppen vil deretter feed på seg selv for energi og som vil være mot sin hensikt til målet ditt.
Spis ofte
Du trenger å spise ca 300-600 kalorier av et karbohydrat som inneholder måltid 2-3 timer før du begynner din styrketrening. En sunn karbohydrater kilde som poteter og havregryn anbefales. Et lignende måltid etter treningen vil hjelpe deg å få muskelmasse raskere fordi musklene vil absorbere sukker raskere etter en treningsøkt. Også du bør bryte dine måltider opp i mindre, mer hyppige proporsjoner i stedet for å spise 1 eller 2 store måltider.
Mer styrke er lik mer muskler
Hvis du ønsker å få muskelen må du legge vekt trening. Øke mengden du kan løfte ikke bare gjør deg sterkere, det forbedrer din kroppsbygning. Kan du tenke at det ikke er det lett, men når er siste gang du har sett noen bench-press 500lb med tynne armer? Øke din maksimale bench-press, døde heisen og knebøy vil ha en stor effekt på din kroppsbygning. Det er ikke nødvendig å holde bytte rutiner og over trening musklene, en enkel, jevn rutine med litt ekstra vekten hver trening er ideell for maksimal effekt.
Sammensatte øvelser
Det er ikke nødvendig å isolere og arbeide en muskel på et tidspunkt for å bygge muskler. Sammensatte øvelser som den bench-press for eksempel, fungerer ikke bare brystet, men triceps. Bruk sammensatte øvelser for å jobbe hele muskelgrupper i stedet for en muskel på et tidspunkt, vil du også ha en mer balansert fysikk med tettere muskler. Også være forsiktig for ikke å overarbeid musklene, dette kan føre til mye smerte og lite resultater. Nedenfor er et eksempel treningen rutine, anbefales en lignende trening rutine, resten dagene er like verdifulle som trening seg selv!