Når det gjelder å bygge muskler, er det ganske enkelt å finne informasjon om ting som ernæring og løfte vekter. Mindre ting som søvn, hydration, og strekker seg har en tendens til å bli neglisjert. I denne artikkelen vil jeg diskutere hvordan å dra nytte av disse små tingene som vil hjelpe deg å bygge pounds av muskel i det lange løp.
Søvn - mange mennesker som prøver å bygge muskel har en tendens til å overse betydningen av søvn. Etter omtrent en time vil etter at du sovner, din veksthormon nivåene begynne å stige. HGH er en av de viktigste fettforbrenningen hormoner i kroppen, og det er også svært viktig i sin rolle å bygge muskler. Også når din søvn nivåer under seks timer, begynner din østrogennivå å stige. Østrogen er et katabolske hormon, og det er motpart til testosteron, og som stiger din østrogen, testosteron nivåer reduseres. Det er derfor det er viktig at du får så mye søvn som du muligens kan. Min anbefaling er å få minst åtte timer med kvalitet sove hver natt.
Vann - får nok vann og bo hydrated er en annen viktig aspekt av få muskler. Mange mennesker kan du ta en brus i stedet, men vannet er definitivt langt overlegen. Vann inneholder ikke kalorier, høy fruktose mais sirup, og store mengder sukker som de fleste brus gjør. Brus vil heller ikke gjøre en god jobb med å holde deg hydrert, og blir dehydrert kan ha noen serous konsekvenser. Blir dehydrert, kan det føre til at ting som forstoppelse, oppblåsthet, tregere reaksjonstid og selv redusert ytelse i gym. Når du ikke kan løfte så tungt i gym, vil det bestå du resultater. Det er derfor jeg anbefaler drikker minst en gallon vann om dagen. Hvis dette virker som en mye, bare jevnt jobbe deg opp til det over tid.
Stretching - Stretching er noe som folk vet de trenger å gjøre, men folk nesten aldri ender opp med å gjøre det. Stretching kan være kjedelig, men fordelene er vel verdt det. Stretching bidrar til å løsne opp fascia dekker musklene, som vil bidra til å skape mer rom for vekst. Stretching vil også hjelpe deg å gjenopprette fra treningsøktene. Endelig strekker seg vil bidra til å hindre ytterligere skader skjer i fremtiden. En full gjenoppretting vil bidra til å sikre at du er i stand til å gi maks innsats i gym i løpet av neste treningsøkt. Dette er en stor fordel fordi ingen ønsker å ta fri på grunn av et dumt lite skade som lett kunne ha vært forhindret. Jeg liker også å innlemme ting som skum rullende og kontrast dusjer i min rutine. Skum rullende gir lignende fordeler for strekking og kontrast dusjer vil bidra til å rush blod og næringsstoffer inn og ut av musklene. Kontrast dusjer vil hjelpe deg å gjenopprette enda raskere, og vekslende mellom varme og kalde er hvordan du bør gjøre dem. Jeg liker vanligvis å starte med et minutt av varmt vann, etterfulgt av tretti sekunder av kalde og gjenta den sekvensen fem ganger.