Hvis du vil miste vekt raskt, kan du prøve å bygge mager muskel. Finne en jevn treningsopplegg, diett regime, sove timeplanen, og du får buff. Det er så enkelt. Overholder disse 5 prinsipper for å bygge mager muskel, og du vil se effekter innen et par måneder.
Oppgaven med stiger opp tidlig og kjøring til fitness center er ingen liten oppgave. Hvis du kan gjøre det der, er du enda nærmere målet ditt. Neglisjere å trene hardt kan slutte mager muskel progresjon. Jobber hardt i gym, og du vil definitivt merke raske resultater.
Trening med en venn
Arbeide med en kompis forbedrer din evne til å bygge muskler. Finne motivasjon i deg selv er plagsom. Venner utfordre deg, inspirere deg, og er et perfekt støttesystem. Trening med en venn vil også hjelpe tid går raskere. Rutiner kan godt være mer grundige, men også mer oppfylle. I tillegg vil du bli mindre sannsynlighet for å eliminere en treningsøkt.
Konsumere mer vann
Forbruker H2O bygge ikke mager muskel. På den annen side, vil opprettholde en etterfylles fysikk hjelpe i muskelutvikling. Dehydration er et stort dilemma mange mennesker takle hver dag. Dehydrering kan påvirke effektiviteten av trening sammen med ledd og leddbånd problemer. Vann også står for flertallet av synovial væske som bidrar til å gjøre leddene fleksibel. Smurt leddene lar deg utøve tyngre uten å skade deg selv. Vann bryter ned vitaminer og mineraler, så du kommer til å fordøye protein, karbohydrater og fett. Ta i ikke mindre enn 8 glass med H2O på daglig basis å bo virkelig etterfylles.
Spise mer magert kjøttpålegg
En spise plan med de riktige proporsjonene for mat gir deg en bedre sjanse på muskel bygging enn en diett regime fullpakket med brus, informasjonskapsler og godteri. Anskaffe kvalitetstyper magre proteiner, slik som ørret og Tyrkia gir deg en fantastisk tilførsel av lav fett protein som kroppen din krav. Selv om mye av muskel byggherrer har funnet at å ta i mindre animalsk mat som hele melk og fjørfe bistå i å gi dem mye mer vedvarende energi og bedre trening evne.
Spis mer frukt og grønnsaker
"Spise grønnsaker ikke vil gjøre deg en" er et ypperlig aspekt å huske på. Mer grønnsaker og frukt du spiser, jo bedre vil du føle. Gjør at du får ikke mindre enn fire deler av grønnsaker og frukt hver dag vil holde hele kroppen følelsen styrket, i form og balansert. Mange veganer og vegetarianer velvære myndigheter som Dan McDonald oppdaget at forbruker bare plantemat har hjulpet med bedre muskelutvikling og mye raskere utvinning og reparasjon etter hver treningsøkt. En innlegget trening protein shake som har soyaprodukter eller ris sentrert proteiner kan gjøre mye bedre enn en post trening shake som inneholder meieriprodukter og myse. Dette spesifikke emnet er svært kontroversiell, og du kan finne talsmenn til begge veier av tro.
Få mer søvn
Hvile gjør en flott jobb bygge mager muskel. Søvn tap vil føre til dårlig opplæring. Kroppen krever dvale for vedlikehold og forbedring. Avstå fra å se YouTube-videoer og TV ikke mindre enn en time før du går til sengs for å garantere en god natts søvn. Utvikling fra øvelse skjer utenfor treningssenter.