Du ønsker å vokse noen muskler?
Vet ikke hvor du skal begynne? Eller allerede erfaren og på et platå?
Her er det jeg lærte i år med trening. Det kan ikke virke som mye, men det er viktig informasjon.
Først må du bestemme hva du faktisk vil.
Ønsker å få så stor som mulig? Ønsker å være sterkere enn alle andre? Ønsker å få de hotteste jentene? Bare ønsker å få sunn?
Du må velge hva du ønsker og handle deretter.
Men starten er den samme for alle disse kategoriene.
Angi et mål, dette er det viktigste steget hva enn du ønske. Angi et stort mål ikke en liten en.
ønsker å få så stor som Arnold? Så mager som en fitness modell? gjør det!
Få en plakat, kan du bruke en desktop miljøet, du trenger å bli utsatt. Hele tiden har din mål i tankene.
Etter at du har funnet et stort mål, kan du se hva du må gjøre for å nå den. Små skritt er nøkkelen. Og sette flere mindre mål. Vokse en tomme på armene, benk ti pounds mer, kuttet brus. Men aldri noensinne la sværing ute av syne.
Denne artikkelen handler om å få store.
Jeg er en tidligere mager dude 6 "135lbs. Hele mitt liv hadde jeg ingen unse av muskel, en enkelt trekke opp var umulig bare fordi jeg var så veldig svak. Alle forandret når jeg satt mitt mål på å bli store.
-For å få store trenger du å spise store.
Dette, vil for noen, være vanskeligste. Du trenger å spise mer enn du rett, og god mat. Ikke gå til McDonalds fordi det er lettere og tilberede et hyggelig måltid.
-Lære å lage mat.
Det finnes tusenvis av oppskrifter på nettet gratis. Bruke ressursene, det er billigere enn fastfood, og du har å spise mye slik at det kan også smake god.
-Når trening for størrelsen gjør delt en bodybuilding stil rutine.
Jeg kjenner noen folk sier de fikk stor på styrke rutiner, de fleste av dem jeg vet har ganske god genetikk for masse. Hvis du er en mager dude, ikke vil sannsynligvis være sånn.
Viktig: Fortsatt bruke fire store. Du må benk, markløft, knebøy og Overhead trykk. Gjøre det for styrke, 5 reps for 3 sett. Gjør det om opplæring dager hvor det passer. Benken på brystet dag, undersetsig på beinet dag etc.
Men ikke stopp, assistanse øvelsene er hva skiller trening fra en styrke trening.
-Fokus på muskelen du trener.
Det høres litt esoteriske nå, men stoler på meg på dette. Det fungerer.
Se muskelen arbeide i tankene dine. Føl sammentrekning. Du må ha en visjon av muskelen vokser.
-Utdanne deg selv.
Du blir her er et godt tegn, betyr det du vil lære. Komme til de store nettstedene, studie artikler. Les alt du kan. Gjør din på rutine.
-Kosttilskudd.
Ikke få sugd inn i den supplerer markedet. Myse og kreatin er alt du trenger. Ikke kjøp noen flere. Hvis du vil evaluere en ny supplement, gå til PubMed og se etter artikler om ingredienser, enkelt som. Eliminerer nesten alle de hyped opp kosttilskudd på markedet.
-Spise.
Kan ikke understreke dette nok. Betyr spise å vokse. A. mye.
Nå dine mål, men små kan det være!