Uten tvil, bør du utvide selv under treningen som dette vil tillate deg å øke mengden av trening utholdenhet som du har. Imidlertid er de som lever av mantraet som du må ha muskelsmerter etterpå bare i feil.
Mens litt ubehag kan være naturlig, bør du ikke være i smerte. Øvelse bør ikke vondt. Hvis den gjør det, kan det tyde på at det har oppstått en muskel skader. Dette er ikke å si at en person som er bare å begynne å utøve ikke vil oppleve noen sårhet etter deres trening.
Selv om fysioterapeuter og leger har forsøkt å avkrefte denne myten, er det de som fortsatt presse seg vanskeligere når de stemning smerte fordi de tror det er den riktige tingen å gjøre. I TV-serien 'MythBusters' har selv tatt på denne myten fordi så mange tror det. Mens en treningsøkt ikke bør være smertefullt, bør de fortsatt utgjør en utfordring. Når økter vondt, vil du ha en vanskeligere tid staying motiverte til å holde tritt med fitness planen.
Musklene som bygger opp melkesyre årsaken sårhet
Forsinket utbruddet muskler sårhet, eller DOMS for korte, er sårhet du føler en dag eller så etter trening. Noen mennesker tror feilaktig at dette sårhet er forårsaket av en bygge opp melkesyre i musklene. Denne tro kom fra det faktum at musklene skape energi for anaerobical sammentrekninger, betyr uten oksygen, når intens trening tar sted.
Mens det er sant at denne prosessen fører til produksjon av melkesyre, men har det blitt bevist at melkesyre opprettet forsvinner kort tid etter i trener er fullført. Dette skjer før sårhet i muskler og presenterer seg selv. Denne prosessen av melkesyre skapelsen finner ikke sted i øvelser som jogging eller gåing fordi energien produsert med disse aktiviteter bruk oksygen.
Sårhet som følte i dagene etter trening, spesielt for de nye arbeider i gym, er forårsaket av musklene rive som de blir brukt. Disse mikroskopiske tårer kan forårsake musklene å bli betent og sår. Selv om dette høres negativ, er denne skaden nødvendig for at musklene å få størrelse og styrke. Fordi musklene inneholder protein filamenter som forkorte og kontrakt, bygger kroppen din nye sterkere og sunnere vev når det reparerer seg selv. Måten å få mer styrke og større muskler er å øke mengden av vekter som er brukt under trening.
Et viktig skritt i å unngå sliten og sår muskler er å starte langsomt og å bygge opp ditt treningsprogram sakte. Overextending treningen før kroppen din er fysisk klar kan være en smertefull feil. Det er ingenting galt med å jobbe ut hver andre dag å unngå ekstreme sårhet som du er å få vant til ditt treningsprogram. En annen god idé er å veksle fitness-programmet. Hvis du vanligvis trene med vekter, ta en pause og gå på treadmill i stedet. Ikke bare vil dette hjelpe musklene, det vil også bidra til å holde deg fra å bli lei av øvelsen rutine.
Et treningsprogram som ikke kjede deg eller gjøre deg ulykkelig er et program som du kan holde seg til i lang tid av din helse.