Gefeliciteerd! Wat prachtige en spannende nieuws te horen dat je zwanger bent. Eerste zwangerschap of uw tweede of de derde keer rond het is altijd belangrijk dat u zorg voor jezelf en je baby.
We weten allemaal dat het zo belangrijk is om te zorgen voor jezelf tijdens de maanden van de zwangerschap. In mijn reeks artikelen gerelateerd aan zwangerschap en zorg die ik zou willen delen van informatie die ik ervaren tijdens mijn zwangerschappen evenals professionele adviezen die ik opgedaan uit artsen en referenties van gerelateerde publicaties.
Laten we beginnen onze reis samen door te leren hoe om te zorgen voor de nutritionele behoeften van u en uw baby. Het is essentieel voor een gezonde voeding tijdens de zwangerschap en borstvoeding tijd hebben. Professional van mening is dat je nemen moet toegevoegde vitaminen en supplementen om te voorkomen dat tekortkomingen.
Maar als u wilt krijgen in een gewoonte van gezond eten en eten van de juiste voeding in de juiste hoeveelheden u zal zitten kundig voor een gezonde zwangerschap te voorkomen dat de extra supplementen hebben.
We weten allemaal dat biologische is de beste. Geen toegevoegde vervelende chemicaliën en bestrijdingsmiddelen die schadelijk voor onze lichamen alsmede over het milieu zijn. Ik dring er bij u om te eten van biologische groenten en fruit tijdens de zwangerschap.
Evenwichtige voeding is de sleutel tot een goede zwangerschap. Goede kwaliteit eiwit, veel verse groenten, fruit, calcium rijk voedsel en kleine hoeveelheid onverzadigde vetten opgenomen in uw dagelijkse voeding. Dagelijkse lichamelijke functies uitvoeren en groeien onze lichaam noodzaak zeven fracties van voedingsstoffen. Koolhydraten, proteïnen, vezels, vitaminen, mineralen, vetten en water.
Laten we eens kijken naar elke groep van voedingsstoffen in detail
Koolhydraten:
Koolhydraten zijn een belangrijke energiebron voor een verwachten moeder en baby de voornaamste bron van energie om te groeien en te ontwikkelen. We moeten de acht porties van koolhydraten per dag te houden met de energie-eisen tijdens de zwangerschap.
Koolhydraten:
Koolhydraten zijn een belangrijke energiebron voor een verwachten moeder en baby de voornaamste bron van energie om te groeien en te ontwikkelen.
Koolhydraten onderverdeeld twee hoofdcategorieën. Enkelvoudige koolhydraten of complexe koolhydraten. Eenvoudige koolhydraten zijn appels, abrikozen, kiwi fruit, bananen en bessen. Aanbevelen eten slechts drie of vier porties van fruit per dag.
Eet meer van lage GI complexe koolhydraten als volkoren brood, granen, bruine rijst en pasta, peulvruchten en linzen, zaden en noten. Complexe koolhydraten leveren stabiele en langzamer vrijkomen van energie aan het lichaam. Complexe koolhydraten voedingsmiddelen groepen zijn ook rijk aan vitaminen en mineralen en voedingsvezels. We moeten de acht porties van eenvoudige en complexe koolhydraten per dag te houden met de energie-eisen tijdens de zwangerschap.