Ze zeggen dat je moet eten voor 2 tijdens een zwangerschap maar sommige vrouwen zijn overgewicht vóór de zwangerschap en dat extra gewicht een tol op iemands houding en energie nemen kunt, dus het is raadzaam om een afgeronde dieet, slechts één minder calorie rijke dan vóór toestaand u om sommige extra gewicht te verliezen, maar niet van invloed op de gezondheid van uw kind nog steeds eten.
In wezen, je moet consumeren gerechten en snacks rijk aan ijzer, foliumzuur, vitaminen en calcium om ervoor te zorgen u en uw kind ontvangt de gezondste van voedingsmiddelen die u beide profiteert de meest.
1. Te overwegen een vegetarische niet veganistisch dieet
Een vegetarisch dieet is één manier om een voldoende hoeveelheid energie uit tijdens een zwangerschap - maar een veganistisch dieet is niet, en dit is belangrijk omdat je waarschijnlijk niet genoeg vitamine B12, ijzer en eiwitten krijgt.
Een breed scala van groenten en fruit eten kan vaststellen dit strijkijzer en nutriënten-deficiëntie, maar onthouden zich van alle dierlijke producten die is de definitie van een veganist, zoals melk, eieren en honing kunnen niet genoeg calcium dat is van cruciaal belang aan het dieet tijdens de zwangerschap.
Bot gezondheid en metabolische functies zoals spier functie en vasculaire contractie vertrouwen op de consumptie van voedingsmiddelen van de Kalk gebaseerd.
Drie porties van verrijkte sojamelk of tofu een dag kan bieden voldoende calcium maar de Duitse vereniging voor voeding en de Zwitserse federale voeding Commissie raden niet een veganistisch dieet voor zwangere vrouwen, kinderen of ouderen.
2. Spinazie rollen
Verpakt met vitamine A, dit verbetert visie en huid gezondheid voor moeder-to-be en haar kind en kan verkregen worden door niet alleen spinazie maar Main Stage zoete aardappelen, lever, chilipoeder, cayenne, rode peper, paprika, gedroogde kruiden, wortelen, donker lommerrijke groen, sla, gedroogde abrikozen en sla.
3. Gierst Khakhras
Droge koolhydraten zijn best geconsumeerd tijdens de zwangerschap als ze kwalen van ochtendmisselijkheid verlichten zal en Bajra Khakhras zijn een dergelijk voedsel.
Weliswaar een beetje saai ze zijn heerlijk rijk aan ijzer en kunnen worden gehad omhoog met sommige Mint Chutney.
4. Tauge en plantaardige wraps
Een perfecte manier om te doden die honger pangs, baby maïs, spruiten en broccoli complimenteren met de smaak van deze heerlijk voedzaam snack en zijn populair en gezond voor kinderen plus ze smaak geweldig met een duik guacamole.
5. Gebakken gevulde tomaten
Gebakken spullen tomaten zal u helpen om uw vitamine B12 fix die vereist is om de nieuwe rode bloedcellen te bouwen voor zowel de moeder en kind plus je krijgt uw extra fix van foliumzuur.
Een smakelijke vulling, ze zijn een veelzijdige mager vrucht waarmee ook gezonde zouten die zal voorkomen dat kramp en gezamenlijke flexibiliteit te verbeteren.