Zelfs als u altijd een grote slaper waren, kan zwanger verandering dat alles. In sommige opzichten bereidt uw lichaam u te worden tot in de nacht voeden en de zorg voor uw baby. Wakkerheid en slapeloosheid is gebruikelijk in het derde trimester. Echter, volg deze suggesties om voldoende rust te krijgen.
1) Evalueren uw eten en drinken
Roken en alcoholconsumptie moeten worden vermeden op basis van nadelige gevolgen voor uw baby, maar er is een andere reden. Nicotine en alcohol kunnen leiden tot minder rustgevende slaap zodat beide moeten worden vermeden.
Verblijf gehydrateerd is de sleutel in uw zwangerschap maar probeer te nemen in uw vloeistoffen in het eerste deel van de dag, zodat uw blaas niet wakker u onnodig.
Probeer te voorkomen dat voedingsmiddelen die leiden maagzuur en indigestie, met name voor het slapen tot. Eten kleinere maaltijden gedurende de dag kan helpen met dit in plaats van eten een groot diner. Als u last van ochtendmisselijkheid heeft, een klein eiwit snack eten voordat slapen gaan kan helpen beteugelen uw ochtend misselijkheid of crackers of koekjes houden door het bed te eten voordat u zelfs maar uit bed.
2) Nap
Als u het kunt swing, proberen om een 30 tot 60 minuten dutje tijdens de dag. U voelt scherper en minder vermoeid tijdens uw zwangerschap. Zorg ervoor dat uw naptime tot een uur of minder of het kan je achtervolgen later wanneer u probeert om in slaap vallen 's nachts. Ook, nap in de vroege namiddag zodat u naar bed op een redelijk tijdstip krijgen kunt.
3) Begin uw dag met een training
Krijgen lichaamsbeweging is groot bij het bevorderen van rest maar zorg ervoor dat u uw dag beginnen met de oefening. Te laat in de dag uit te werken, kan de chemische stoffen in je lichaam die je wakker houden of u beletten om een diepe slaapcyclus vrijgeven. Als je kunt, zorg ervoor dat uw training eindigt ten minste vier uur voordat u. Maak een nightly15-30 minuten wandeling met uw partner. U zult beter slapen.
4) Schrijf uw zorgen
Als je wakker liggen na te denken over al de dingen die je hebt om te krijgen van de baby geboorte voorbereiden of laat je to-do lijst cloud uw denken, zult u waarschijnlijk gooien en zet de hele nacht. Houd een Kladblok naast je bed en als je moet, noteer een paar dingen die zijn dwars u of die u wilt adres. Die manier u kan herinneren wat u hoeft te doen zonder dat uw slaap verstoren.
5) Praktijk ontspanning
Leren hoe om te ademen voor ontspanning (diepe buik ademhaling) en praktijk gedurende 5 minuten zowel voordat en nadat u eerst in bed krijgen. Dan richten op geleidelijk ontspannen uw spieren beginnen met de spieren in je gezicht helemaal naar beneden tot je tenen.
6) Nemen een bevalling voorbereiding klasse
Als sommige van de zorgen die pest u 's nachts moet doen met de komende geboorte, inschrijven in een bevalling klasse om uw vragen beantwoord en je angsten onderdrukt. Gewoon weten wat te verwachten of wat anderen hebben meegemaakt kan helpen u meer comfortabel met de behandeling van arbeid, levering, borstvoeding en pasgeboren zorg geworden.
7) Stellen een slapengaan Routine
Net zoals u waarschijnlijk voor uw kind doen zult, een routine voor het slapen gaan stellen voor jezelf. Neem een bad, een boek lezen, TV of staren op uw telefoon te vermijden en consistent houden van uw routine, dus je lichaam komt te verwachten.
8) Voldoen aan een slaap schema
Zo veel als je kunt, probeer te naar bed gaan en opstaan op hetzelfde tijdstip elke dag. Maken uw kamer een plek die u wilt worden met comfortabele bedden, lage verlichting, goede luchtstroom en geen afleiding zoals een TV.
9) Verblijf uit Bed wanneer niet slapen
Als u TV in bed kijken of surfen op het net, proberen te stoppen. Uw bed moet worden gereserveerd voor slapen en seks dus proberen te voorkomen dat het bed, als u niet van plan bent op een van die twee dingen doen. Die manier, wanneer u vast, zal uw lichaam weet is het tijd voor bed.
10) Rollen aan uw linkerkant
Slapen op uw linker kant bevordert betere bloed en voedingsstoffen stroom en helpt uw lichaam te elimineren afval en vloeistof gemakkelijker. Probeer om te wennen aan deze positie vroeg in de zwangerschap, dus het is comfortabeler als je buik groter is.
Wat als ik kan niet slapen?
Het is volkomen normaal rest hebben onderbroken tijdens de zwangerschap en zelfs slapeloosheid. Als u niet kan vallen of verblijf in slaap, opstaan en lezen of luisteren naar rustgevende muziek voor een tijdje en terug te keren naar uw bed zodra u weer slaperig voelen.