Goede voeding tijdens de zwangerschap is zeer belangrijk voor uw gezondheid, alsmede van de baby en je moet denken van wat gezonde voedingsmiddelen te eten, omdat je moet de voeding die je kunt krijgen. Juiste voeding voor u en de baby betreft het eten van voedsel hoog in vitaminen en mineralen.
Hier zijn 5 tips om het verkrijgen van goede voeding tijdens de zwangerschap:
1. Goede voeding moet worden geprioriteerd en dient u uw arts over welk voedsel om te eten voor uw baby's groei ook voor uw fysieke welzijn. Juiste voeding begint door te gaan op een evenwichtige voeding. Nooit maaltijden overslaan en te voorkomen dat levensmiddelen die cafeïne bevatten. Het is ook belangrijk om te drinken veel water, ten minste 8 glazen per dag.
2. Waarschijnlijk is het belangrijkste mineraal die u moet nemen calcium. Het voorgestelde bedrag van calcium nodig door zwangere vrouwen is 1, 200mg. Het is 400mg meer dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Zuivelproducten zoals melk, kaas en yoghurt pudding zijn goede bronnen van calcium. Andere bronnen van calcium omvatten zalm, broccoli, bonen en een kalk verrijkt sinaasappelsap.
3. Foliumzuur is ook essentieel voor goede voeding tijdens de zwangerschap. Het is belangrijk voor de ontwikkeling van de baby voor foetale hersenen en wervelkolom. Zwangere vrouwen moeten nemen ten minste 400 microgram foliumzuur via hun hele zwangerschap samen met een multivitamine. Goede bronnen van foliumzuur zijn pinda's, pindakaas, tofu en granen. Andere bronnen omvatten groene en groene groenten, squash en bieten.
4. Vitamin B12 is essential for both the mother and the baby's proper brain and nerve functions and vitamin B12 can be found in animal products. For vegetarian mothers, soy milk or organic meat made from soy beans are good replacements.
5. Protein is also essential for pregnant women and protein intake should increase by 10g a day. Animal products like meats, eggs and milk are good sources of protein. Organic sources of protein include soy milk, cereals, legumes and seeds.
Your eating habits generally change throughout every trimester of your pregnancy. On your first trimester your nutritional concerns focus on morning sickness or nausea. Some methods of fighting morning sickness include frequently eating small amounts of food, hungry or not. Eating non-fat foods, foods rich in carbohydrates, potassium and dry foods are also helpful.
You should always remember that proper nutrition during pregnancy is very important for having a healthy body and a healthy baby. It is best that you consult your physician to know more about healthy eating and making healthy dietary choices.