Een groeiend aantal paren hebben een moeilijke tijd het concipiëren van een baby. Statistieken tonen aan dat een op de zes vrouwen is gediagnosticeerd met onverklaarde onvruchtbaarheid. Leefgewoonten, zoals roken en gewichtstoename, kunnen concipiëren zelfs moeilijker maken. Het goede nieuws is dat koppels geconfronteerd met dit probleem een slagingspercentage van 80 procent bereiken kunnen als ze hun dieet en levensstijl veranderen.
Hier zijn een paar manieren u uw vruchtbaarheid natuurlijk kunt verbeteren:
Kiezen van het juiste voedsel
Bepaalde levensmiddelen kunnen verhogen uw kansen om zwanger. Eet meer eiwitten uit plantaardige bronnen zoals soja, bonen, noten en linzen. Noten en zaden duurt langer te verteren, die helpt reguleren bloedsuikerniveaus en verhoogt de ovulatie. Ze bevatten naast eiwit, essentiële vetzuren die een directe invloed op het hormoonniveaus hebben. Uw dagelijkse maaltijden dient helder gekleurde groenten en fruit. Deze voedingsmiddelen zijn een uitstekende bron van fytochemicaliën en antioxidanten, die schade door vrije radicalen te neutraliseren en toxines te verwijderen uit uw lichaam.
Eten van zuivelproducten
Consumeren een dagelijkse portie van full-vet yoghurt, volle melk of kaas. Onderzoekers hebben vastgesteld dat full-vet zuivelproducten vruchtbaarheid bij vrouwen verbeteren. Aangezien deze voedingsmiddelen veel calorieën en verzadigd vet bevatten, eten ze met mate. Zorg ervoor dat uw dieet bevat ook eieren. Recente studies tonen aan dat regelmatige consumptie van eieren reproductieve gezondheid aanzienlijk kan verbeteren. Mijn tip is om ze te houden organische indien mogelijk.
Horloge de dranken
Drinken te veel alcohol of te veel cafeïne kan invloed hebben op uw vruchtbaarheid. Wetenschappers geloven dat het drinken van meer dan vijf kopjes koffie-een dag geassocieerd is met lagere vrouwelijke vruchtbaarheid. Als u wilt zwanger te raken, verbruiken minder dan 200 milligram van cafeïne per dag. Een andere studie geeft aan dat vrouwen die drinken van twee of meer alcoholische drankjes per dag 60 procent minder kans om zwanger te worden. Alcoholgebruik niet alleen beïnvloedt uw kansen van het hebben van een baby, maar verhoogt ook het risico van geboorteafwijkingen.
Focus op een dieet van vruchtbaarheid
Aannemen van een gezonde voeding die is rijk aan eiwitten, complexe koolhydraten, ijzer, zink, magnesium, vitaminen en aminozuren. Voedingstekorten zijn gekoppeld aan een hoger risico van vroege miskraam. Een uitgebalanceerd dieet helpt u bij het handhaven van een normale gewicht, regelt hormoonniveaus en voedt uw reproductieve systeem. Vermijd verwerkt voedsel met pesticiden en chemische stoffen. Deze stoffen zijn vaak de oorzaak van de vruchtbaarheid kwesties. Uw dagelijkse menu moet zijn volle granen, vers fruit en groenten, enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten, zuivelproducten en vis. Kleine wijzigingen aan uw dieet kan voorkomen terugkerende miskraam en vergroot de kans dat gezonde ovulatie. Een dieet vruchtbaarheid is een manier van eten die uw lichaam in haar reproductieve inspanningen ondersteunt.
Supplementen
Vitaminen en mineralen kunnen stimuleren uw vruchtbaarheid en verhogen uw kansen van het hebben van een gezonde zwangerschap. Ongeacht uw eetgewoonten, kunt u specifieke supplementen te voorzien van essentiële voedingsstoffen je lichaam moeten nemen. Zink draagt bij tot de vruchtbaarheid bij vrouwen en stimuleert de productie van zaadcellen bij mannen. Foliumzuur vermindert het risico van geboorteafwijkingen en stimuleert de productie van rode bloedcellen.
Er zijn veel andere dingen die je doen kunt om de vruchtbaarheid stimuleren en houden uw reproductieve systeem in goede vorm. Start door het aannemen van een natuurlijke vruchtbaarheid dieet. Oefening een paar keer per week. Wanneer gecombineerd met een uitgebalanceerd dieet, kan oefening verbeteren uw algehele gezondheid en hulp die u sneller zwanger krijgt.