Het is al enige tijd in de fitness-industrie dat krachttraining, ook wel genoemd weerstand opleiding, een essentieel onderdeel in een fitness-regime is aanvaarde kennis. Hier zijn enkele van de belangrijkste voordelen van krachttraining opnemen in uw trainingsschema.
Voordelen van krachttraining
Krachttraining heeft vele voordelen, waaronder:
Verbeterde spierkracht en Toon - uw gewrichten te beschermen tegen schade. Ook helpt u flexibiliteit en evenwicht handhaven en helpt u bij het blijven onafhankelijke als je leeftijd.
Beheer van het gewicht en meer spier-naar-fat ratio - zoals u spier winnen, je lichaam verbrandt meer kilojoule wanneer in rust.
Meer uithoudingsvermogen - zoals u sterker groeien, zal niet krijg je moe zo gemakkelijk.
Preventie of bestrijding van chronische aandoeningen zoals diabetes, hart-en vaatziekten, artritis, rugpijn, depressie en obesitas.
Pijnbehandeling.
Verbeterde mobiliteit en evenwicht.
Verbeterde houding.
Verminderde risico van verwonding.
Verhoogde botdichtheid en kracht en minder kans op osteoporose.
Verlaagde lichaamsvet.
Verbeterd gevoel van welzijn - weerstand opleiding kan uw zelfvertrouwen stimuleren, uw lichaam imago en het risico van depressie.
Een betere nachtrust slapen en het vermijden van slapeloosheid.
Toegenomen gevoel van eigenwaarde.
Verbeterde prestaties van dagelijkse taken. (Bron: betere gezondheid)
De relatie tussen spierontwikkeling en verlaagde lichaamsvet is bijzonder interessant. In feite, de meer spieren je hebt, hoe hoger uw stofwisseling en dus de meer vet je verbrandt. Krachttraining verbetert vetverbranding omdat:
u metaboliseren sneller in de dag of twee na een training, wanneer je spieren zijn herstellen zelf (dit is de tijd die u DOMS - vertraagde begin spierpijn kan optreden. Na een werkelijk goede training kan je pijn doen voor dagen, maar persoonlijk ik genieten van dit soort pijn omdat ik kan bijna actief de verbeterde metabolisme voelen en vetverbranding die zich voordoen), en
gewoon verbetert spier uw stofwisseling.
Dit artikel in The Age krant voegt een extra dimensie toe aan het argument, suggereren dat krachttraining - uitoefening van onze spieren - releases chemische stoffen genaamd "myokines, die een waaier van voordelen hebben, met inbegrip van vermindering van de lage ontsteking in het lichaam dacht dat bij te dragen aan hart-en vaatziekten, type 2 diabetes en Alzheimer- en eventueel werkt als tumor suppressants". Het onderzoek is nieuw, zoals ik het begrijp, maar veelbelovend.
Welke manier u het bekijkt, kan krachttraining alleen je goed doen. Er worden gebruikt om een weergave dat als vrouwen zware gewichten opgeheven, ze 'omvangrijk' of 'mannelijk kijken zouden'. Deze verkeerde opvatting is in feite heel respectloos. Zoals ik elders opgemerkt heb, dieet is de belangrijkste factor in het strippen van lichaamsvet om die mate van spiermassa bloot te stellen, en het duurt soms jaren van hard werken om een carrosseriebouwer type lichaamsbouw. De suggestie dat een vrouw kan een paar korte halters een paar keer per week heffen en per ongeluk liquideren 'omvangrijk' is belachelijk. In feite, een bescheiden bedrag van spier massa is wat is meer kans om te gebeuren, en met een low(ish) hoeveelheid lichaamsvet je veel meer kans om te eindigen met een slanker, meer 'afgezwakt' Zoek versie van jezelf.
Natuurlijk moeten we voorzichtig zijn bij het presenteren van bijna-perfecte organen als iets te streven naar, omdat de realiteit is dat onze genetica een grote rol spelen in het bepalen van de totale lichaamsvorm en samenstelling. Twee mensen die identieke opleiding regimes en diëten hebben zal nog steeds er anders uitzien. Genetica kan betekenen u ontwikkelen grotere quads, of hebben een dikkere taille of bredere schouders dan de persoon naast je, maar dit mag nooit betekenen dat je de waarde van uw eigenwaarde op basis van of je ziet als een model van de sport eruit. En het is geenszins een reden om te stoppen, of zelfs verminderen de hoeveelheid krachttraining jij, omdat de voordelen ver hierboven opwegen tegen eventuele esthetische overwegingen (in mijn mening). Een fit, sterk en gezond lichaam gaat altijd aantrekkelijker worden en veel meer toevoegen aan uw gevoel van eigenwaarde dan gevoel teer, onder-gevoed of zwaarlijvig.