Voor veel mensen, sterkte opleiding is een spel nummers - het is allemaal over het gewicht op de bar. Terwijl dit uiteindelijk een van de belangrijkste indicatoren van progressie in krachttraining is, moet het niet de enige. In plaats daarvan, de nadruk moet liggen op het verplaatsen correct, met het laden op de balk als gevolg van verhoogde capaciteit. Het bewegingspatroon van de juiste in de zoektocht naar grotere aantallen offeren kan leiden tot een scala van problemen, die allemaal de effectiviteit van uw training.
Voordat we over bewegingspatronen praten, moeten we om na te denken over hoe het lichaam werkt. In de eenvoudigste termen werken het lichaam en de hersenen om dingen gedaan te krijgen. Dit gebeurt door zenuwimpulsen reizen tussen de hersenen en de rest van het lichaam. Als het gaat om presterende beweging gebaseerde taken, de hersenen "vraagt" de spieren van het lichaam om het werk te doen, en de spieren in overeenstemming zijn. Dit schraagt alle bewegingen en het belang van het krijgen van hen juiste definieert.
Als we ons op de juiste bewegingspatroon richten, program we in wezen onze hersenen en onze spieren om te werken in een bepaalde volgorde. In het kader van krachttraining is dit van cruciaal belang, als we om te gaan met de doelstelling van het aangaan van de "juiste" spieren. De "juiste" spieren zijn die best geplaatst om te maximaliseren gezamenlijke-spier hefboomeffect in verschillende fasen van een beweging. Elke herhaling versterkt het patroon, effectief "hardwiring" de hersenen-lichaam netwerk voor die taak. Eenmaal in de plaats, het is moeilijk te wijzigen.
Als we ons niet richten op de correcte bewegingspatronen, verplaats de hersenen en het lichaam naar "get the job done" modus - de hersenen vertelt het lichaam om te voltooien van het verkeer, en spieren vuur af om het gedaan te krijgen. In dit geval, kunnen de spieren werken niet worden degenen die werken moeten; in plaats daarvan, zij dreigen te worden van degenen die kunnen het werk doen (de heup flexoren en bilspieren zijn een goed voorbeeld). Onjuiste verkeer feeds terug op zichzelf en kan resulteren in slechte verkeer onder belasting, verminderde maximale capaciteit en in het ergste scenario, letsel. Op het minimum, corrigeren van slechte bewegingspatronen duurt een lange tijd, en niet 100% effectief kan worden (met andere woorden - als het systeem haar capaciteit bereikt, het keert terug naar de onjuiste patroon).
Dus, hoe zorgen ervoor dat we de juiste manier leren? Volg deze stappen, en u zult op het juiste spoor:
1. Hier krijg je een goede coach, een die u laat zien dat ze weten wat de juiste techniek ziet eruit als, hoe het te repareren en wat u moet voelen.
2. langzaam vooruitgang, en alleen wanneer het is duidelijk dat de beweging patroon zowel er goed uitziet en houdt zich bezig de gewenste spieren. Post-oefening pijn is een goede indicator van de laatste.
3. als uw sterkte toeneemt, warming-up sets gebruiken om ervoor te zorgen dat de juiste beweging wordt ingezet.
4. Vermijd het uitvoeren van herhalingen zodra formulier degradeert - alles wat je doet is versterking van de verkeerde patronen.
5. Wees geduldig - krachttraining is een lange termijn project, en er is niets te winnen worden uit het haasten.