Lichaamsgewicht oefeningen zijn training technieken die zijn gericht op krachttraining, maar vereisen geen vrije gewichten op te heffen.
Lichaamsgewicht dat opleidt is #1 op de American College of sport en geneeskunde van 2015 Fitness Trends lijst. Deze lijst is samengesteld op de adviezen van de hoogst opgeleide en top fitness deskundigen en professionals in het hele land, en dus hun adviezen zijn geloofwaardig en waardevol.
Omdat de oefeningen alleen het lichaamseigen gewicht als weerstand vereisen, kunnen deze zonder speciale apparatuur en overal worden gedaan.
Lichaamsgewicht oefeningen zijn hoofdzakelijk onderverdeeld in 3 categorieën:
1. gymnastiek - deze omvatten uw elementaire oefeningen die gericht zijn op het bovenlichaam, zoals push ups en pull-ups, en degenen die gericht zijn op de onderste lichaam zoals lunges en kniebuigingen. Gymnastiek zijn geweldig voor verbetering van de duurzaamheid en stabiliteit, alsmede, gebouw spieren met name in uw borst, schouders en triceps.
2. Plyometrics - komende van Rusland ongeveer 40 jaar geleden, plyometrics is een techniek waarbij het lichaam met snelle spier rek en snelle verkorting die streven naar een verhoging explosiviteit en power conditioning.
Plyometrische oefeningen omvatten diepte sprongen en diepte druppels, springen kraakpanden, burpees en Russische lunges, springen push ups. Ontworpen meestal voor amateur- en professionele atleten, bootst plyometrische opleiding bewegingen in sporten zoals basketbal, volleybal, tennis, voetbal en boksen.
3. Turnen - hierbij meer complexe en technische oefeningen die gericht zijn op het ontwikkelen van kracht, flexibiliteit, flexibiliteit, evenwicht en coördinatie.
Turnen betrekken vaak oefeningen uitgevoerd op speciale apparatuur, zoals de evenwichtsbalk, ongelijke liggers, parallelle staven, kluis, pommel paard en nog ringen.
Lichaamsgewicht opleiding vs. gewicht opleiding
Er is zeer beperkt onderzoek dat vergelijkt lichaamsgewicht dat opleidt tegen gewicht opleiding, maar in deze studies die werden uitgevoerd, is gebleken dat lichaamsgewicht dat opleidt grotere voordelen op de volgende gebieden biedt:
• Meer spier activering. Lichaamsgewicht dat opleidt vereist bewegen uw lichaam in plaats van het verplaatsen van een object naar of uit de buurt van uw lichaam, waardoor meer spier stimulans.
• Verhoogde neuromusculaire activering. Omdat uw lichaam door de ruimte beweegt, is er bijkomende informatie verstrekt aan uw lichaam en de hersenen in tegenstelling tot bij het doen van vrije gewichten.
• Stijging bot massa.
• Verhoging van de macht en kracht.
• Nauwere spiercoördinatie.
• Merkbare verbeteringen in algemene atletische prestaties, zoals springen en sprinten.
• Verbeterde uithoudingsvermogen en lenigheid.
• Lager risico van letsel. Omdat deze oefeningen zijn gericht op het iemands eigen gewicht in plaats van met behulp van speciale apparatuur, er is lager risico op verwondingen, zolang juiste voorzorgsmaatregelen in acht worden genomen.
Het is belangrijk op te merken, echter, dat het punt van deze vergelijking is niet om te bepalen welke is beter dan de andere, omdat een van hen altijd korte op specifieke gebieden vallen zal.
Het is moeilijk te repliceren uw bank en overhead persen met push ups alleen, en hetzelfde geldt voor gewicht oefeningen die niet genoeg om u alle voordelen die lichaamsgewicht workouts kunnen bieden.
Dus, is het verstandig om het ontwerpen van een trainingsprogramma dat beide routines combineert de beste resultaten te bereiken.
Zijn lichaamsgewicht oefeningen genoeg om spieren te bouwen?
De bottom line is, als u op zoek bent voor het verkrijgen van een mooie lichaamsbouw, versterking van uw spieren, en uw atletische vermogens te verbeteren, lichaamsgewicht oefeningen zijn over het algemeen genoeg.
Ze kunnen een goed alternatief voor krachttraining als u geen toegang tot gespecialiseerde gym apparatuur of als opheffing bars niet aan uw eigen voorkeuren.
U moet echter beseffen dat de elementaire oefeningen voor altijd niet werken zal, omdat u wilt uitdaging uw spieren consequent en gericht te gaan voor een hoger niveau van opleiding, aangezien de tijd voorbijgaat.
Bovendien, het nog steeds afhankelijk van uw persoonlijke verwachtingen met betrekking tot hoe groot genoeg is eigenlijk "genoeg" voor jou. Als u in bent voor het bouwen van enorme spiermassa, zal dan een combinatie van de twee werken beter dan gewoon lichaamsgewicht workouts alleen.
Voor de dames en de mannen die willen bouwen mager spiertonus, zijn lichaamsgewicht oefeningen een uitstekende keus als zij nooit u om bulk toelaten zal, maar in plaats daarvan zal bouwen gezonde spier die vele voordelen voor de gezondheid heeft.