Als je ouder wordt, begint uw spier dichtheid te dalen. Gelukkig, kunt u bouwen en uw spieren te trainen zodat u kunt maximaliseren van de spieren die u nog. Met een beetje kennis en een opleiding, kunt u bouwen sommige indrukwekkende spieren. Hier zijn sommige spier gebouw tips om je slag te gaan.
Het is belangrijk om te eten voedsel en maaltijden met koolhydraten na je training en op uw rustdagen. Dit zal helpen u te herbouwen en te groeien uw spieren sneller. De reden hiervoor is dat de productie van insuline in je lichaam die op zijn beurt vertraagt het tarief waartegen je lichaam eiwitten afbreekt consumeren koolhydraten veroorzaakt. Zelfs iets eenvoudigs als een banaan of een boterham met pindakaas zal helpen.
Bij de meeste, moet u uitvoeren tussen de vijfentwintig en vijftig herhalingen voor elk lichaamsdeel, ongeveer twee of drie keer per week om te krijgen de meeste spiermassa. Dit zal zeer gunstig zijn voor ernstige lifters. Als u streven meer te doen dan dit, kan je worden verspilt je tijd omdat overdreven kan verminderen de resultaten die u ziet.
Slinger van wat muziek. Onderzoek heeft aangetoond dat het luisteren naar muziek, die je liefde terwijl u zijn opheffing kan helpen u meer reps dan niet luisteren naar alle muziek helemaal of niet luisteren naar de muziek die je wilt doen. Bovendien, de hoofdtelefoon met kan helpen je afleiden van een gesprek met anderen die uw workout zal uitstellen.
Hoewel u opheffen van zware gewichten is de beste methode denkt misschien van de bouw van spier, dit niet altijd het geval. Licht van gewicht tillen is ook zeer belangrijk als het gaat om de bouw van spier. Hijs verschillende hoeveelheden gewicht werk verschillende spiervezels, die u kan helpen ervoor zorgen dat uw spieraanwinst van hogere kwaliteit.
U moet overwegen om een personal trainer. Een personal trainer is opgeleid in welke specifieke oefeningen zal helpen u bouwen spier. Uw persoonlijke trainer zal u ook helpen met een verscheidenheid van tips met inbegrip van dingen zoals wat je moeten en aanvulling advies eten zou. Naast dit, zal uw persoonlijke trainer u duwen wanneer u geduwd wilt te gaan die extra mijl om te helpen u uw spieren op te bouwen.
Veel mensen die willen bouwen spier gebruiken eiwit shakes en maaltijdvervangingen. Het is belangrijk op te merken echter dat er een onderscheid tussen de twee is. Het kan gevaarlijk voor uw gezondheid met eiwit shakes vaak gebruikt als een maaltijdvervanging zijn. Een volledige maaltijd bevat vele essentiële voedingsstoffen die niet zijn opgenomen in eiwit shakes. Bovendien kunt leven uit eiwit shakes laten uw spieren zachte die ontkent uw spier gebouw inspanningen.
Wanneer het uitwerken om uw spieren te bouwen, is het belangrijk om te weten wat uw beperkingen zijn. Als u iemand die zeer gemotiveerd zijn, is het soms echt makkelijk te duwen jezelf te ver. Begrijp je lichaam en weet wat het zou kunnen nemen. Probeer niet om te concurreren met iemand anders, vooral als ze zijn opleiding op een veel hogere intensiteit dan je bent. U wilt niet te verwonden uw spieren in het proces.
Om te bouwen van mager spierweefsel moet u drie tot vier keer per week trainen. Workouts die gebruik maken van alle de spieren in je lichaam, moet u alleen doen als dit u helpen zal om gewicht snel te verliezen en uw spieren versterken op hetzelfde moment. Uit elke dag te werken kan ertoe leiden dat uw lichaam te worden verwond en contraproductief zou zijn.
Bodybuilding
Zijn belangrijke oefeningen om zich te concentreren op de bankdrukken, squat en deadlift. Integratie van deze drie oefeningen aan uw routine staan om een succesvolle bodybuilding plan, en om vele redenen. Deze oefeningen bouwen kracht, terwijl het verhogen van bulk en algemene conditionering. Ongeacht het soort regime die u instelt, door deze drie oefeningen te houden als de hoekstenen.
Overweeg het gebruik van cafeïne op een beperkte basis als een voordeel voor bodybuilding. Metabolisme kan worden verhoogd door het drinken van een kopje koffie in de ochtend, en cafeïne kan verhogen totale calorie branden. De intensiteit van de routines van de training kan worden verhoogd door de stimulerende middelen en cafeïne kan energie na een harde training.
Het beoefenen van houdingen kunnen een effectieve en belangrijkste onderdeel van een spier-gebouw routine, zelfs als u niet bodybuilding concurrerend bent. De waarde van het poseren voor een spiegel is in de Self-onderwijs daarin. Poseren zal Verhoog je bekendheid van individuele spiergroepen en geven u een beter idee van hoe ze samenwerken.
Zoals u nu zien kunt, kunnen spieropbouw eenvoudig te doen met de juiste informatie en tips. Gebruik de hier gegeven informatie en beginnen met het opbouwen van uw spieren, zodat u kunt beginnen om make-up voor het verlies van spier dichtheid die leeftijd veroorzaakt. Neem het langzaam, en je ziet spoedig de resultaten die u zoekt.