Ten tweede aan de beenspieren zijn uw achterspieren de grootste spiergroep in het lichaam. Terwijl de gluteus maximus (de buit) krijgt de prijs als de meest oppervlakkig spiergroep, de latissimus dorsi aan de achterkant zijn de grootste spiergroep. De naam zelf wanneer vertaald betekent eigenlijk "breed terug." Wordt een krachtpatser spiergroep van het lichaam, zijn er enkele bovenlichaam oefeningen u kunt doen dat niet de rug spier tot op zekere hoogte doen bezighouden. Er zijn echter enkele specifieke bewegingen u kunt doen dat werk de rug meer dan andere oefeningen, en de nauwe grip lat pulldown een van hen is.
De lat pulldown is een van de meest populaire terug oefeningen die u in de sportschool doen kunt. Zelfs als je een beginner als het gaat om gewicht tillen of spieropbouw weet u waarschijnlijk wat te doen wanneer u een lat pulldown machine ziet. De apparatuur is vrij zelf verklarend: zitten, pak de bar, pull-down. Ik denk dat de eenvoud van het verkeer is eigenlijk wat bijdraagt aan het feit dat het een van de meest voorkomende oefeningen verkeerd gedaan.
Dicht Grip Lat Pulldown met neutrale Grip
1. Pas de lat pulldown machine met de neutrale Grip bar. (Dit is de een die eruit ziet alsof het heeft twee grepen aan beide kanten van het).
2. dragen uw sportschool handschoenen, grijp de handgrepen met een neutrale Grip wat betekent dat je handpalmen naar binnen naar (echt u kan niet gebruik deze bar een andere manier). Trek je schouderbladen naar beneden en terug voordat u begint met het verkeer. Dit is uw startpositie.
3. Trek de bar naar uw bovenste borst, pauzeren en het gewicht langzaam terug naar de beginpositie. Dit vormt een rep.
Nauwe Grip Lat Pulldown Tips
-Een veel voorkomende fout gebruikt op een heleboel lat pulldown oefeningen is het ophalen van de balk te ver naar beneden. Dit is ook wanneer u de variatie in greep merken zult. Bijvoorbeeld als je doet een standaard lat pulldown met behulp van een pronated grip (handpalmen naar weg), en u de bar te ver neerhalen, je ellebogen zal uiteraard beginnen te trekken achter u tegenover naar de kant die de juiste beweging is.
Het tegendeel is waar wanneer u doet een nauwe grip lat pulldown met behulp van een neutrale grip; je ellebogen zult willen uitlichten aan de zijkanten als u de balk te ver omlaag brengen overwegende dat het verkeer dat u wilt bereiken ellebogen trok achter u.