Voedsel, niet supplementen: Aan deel van wat je nodig hebt uit uw dieet
Als bodybuilders weten we allemaal dat een van de meest voorkomende spier gebouw supplementen dat voor eiwit is. Vaak, deze spier gebouw supplementen komen in de vorm van shakes of poeder. Maar hoe groot zijn spier gebouw supplementen wanneer u probeert om te bouwen spiermassa? Als u meer informatie over een paar rijke eiwitvoedsel dat kunt u genieten van meer vaak wilt, in tegenstelling tot upping de hoeveelheid spier gebouw supplementen die u te nemen, lees dan verder.
Eieren
Eieren hebben een van de hoogste eiwitgehalten van alle voedsel beschikbaar overal. En, het beste van alles, kunt u de meeste zeker fix eieren in een breed scala van manieren. U kunt ze rauw in de ochtend drinken of eten ze vervormd. U kunt kook ze, pocheer ze, bak ze, bak ze en dienen hen in bijna elke stijl met de toevoeging van slechts een paar eenvoudige sauzen of zijden. Hele eieren hebben een BV van 100, hoger dan alle andere voedsel. Plus zijn ze erg betaalbaar.
Andere grote levensmiddelen
Er zijn andere grote eiwit gevuld voedingsmiddelen die u uw best doen moet om te eten zo vaak mogelijk. Hoewel hun BV veel lager dan de hele eieren is, zijn ze nog steeds geweldig voor je. Deze omvatten bonen en peulvruchten (welke beide komen binnen bij ongeveer 49 BV). Mager vlees, zoals pluimvee, zijn een andere grote keuze. Vis is een grote mager eiwit dat ook een heleboel nuttige vitaminen, mineralen en oliën bevat, maar wilt u misschien alleen het eten van sommige soorten vis slechts een keer per week vanwege kwikgehalte. Tot slot, melkeiwit is een andere optie als het gaat om het houden van uw dieet chockfull van eiwitten.
De geheime formule
Er is een soort van "geheime formule," die u kunt volgen om er zeker van je bijna alle uw proteïne uit uw dieet zelf. Eet vaak, normaal gesproken elke drie uur. Proberen om rond een totaal van between.8-1 gram eiwitten per elke pond van uw lichaamsgewicht te krijgen. Tot slot, zorg ervoor dat op te nemen van een goede bron van eiwitten (zoals die van de hierboven vermelde) bij elke maaltijd die u neer aan zitten. Indien mogelijk, proberen te goede bronnen van eiwit ook deelnemen aan uw snacks tussen de maaltijden, als goed. Indien nodig, kun je spier gebouw supplementen, maar deze zijn lang niet zo goed voor u als het eten van eiwitten rijk voedsel.