Het lijkt alsof veel meer mensen zijn steeds geïnteresseerd in gezondheid en lichamelijke conditie. Personen van alle leeftijden op zoek zijn naar manieren om te verbeteren van hun dieet, afvallen en definiëren hun physiques. De beste manier om je lichaam te definiëren is door te leren hoe om te oefenen goed en verschuiving uw gewicht verlies regime in een hogere versnelling. Vandaag is de heetste trend voor een individu om die ongewenste overtollige kilo schuur en probeert te winnen spiermassa snel.
U kunt niet alleen gaan naar de sportschool en verwachten dat je lichaam te veranderen zonder inzicht in wat u hoeft te doen. Gewichtheffen en weerstand oefeningen zal u helpen bouwen spier en elimineren van de overtollige vet. Beginnen met lichte gewichten die je gemakkelijk kunt omgaan. Zodra u hebben vastgesteld de juiste vorm en het juiste aantal herhalingen onder de knie kunt u uitwisselen die lichtere gewichten voor gewichten die bieden de fysieke uitdagingen die noodzakelijk zijn zullen voor het opbouwen van spieren. Het is belangrijk te onthouden dat u altijd het aantal herhalingen in een set van oefeningen verhogen moet voordat u probeert te verplaatsen naar zwaarder gewicht.
Vrije gewichten zoals halters en halters zijn meer uitdagend dan de gewichten die zijn aangesloten op weerstand machines. U zal ook worden verplicht om te perfectioneren uw Gewichtheffen formulier wanneer uw training dit soort apparatuur omvat. Als u spiermassa winnen wilt, moet u uw inspanningen op oefenen met vrije gewichten te concentreren. Jezelf in de spiegel te bestuderen en ervoor te zorgen dat uw houding, de houding en de opheffing van technieken kloppen. U kunt ook vragen voor hulp van een persoonlijke trainer, studeren Gewichtheffen video's op YouTube.com, boeken lezen of advies van meer ervaren sportschool leden krijgen.
Cardio oefeningen zoals uitgevoerd, aerobics, loopband sessies en Springtouw zijn gaan te versnellen van uw vermogen om vet te verbranden, maar deze oefeningen niet veel helpen zal met het bereiken van spier massa. Uw sportschool sessies wilt opnemen trainingen die naar uw spieren uitdaging op het punt van uitputting. Dit is algemeen bekend in de bodybuilding wereld als spier falen. U zal moeten uitvoeren van 3-4 soorten 12-15 herhalingen voor elk van uw oefeningen. Deze nummers zijn ontworpen om u dat ongewenste vet vervangen door de mager spier definitie dat vraag aandacht van anderen gaat te helpen.
Isoleer uw spiergroepen en verschillende groepen werken op verschillende dagen. U kan bijvoorbeeld uw bovenlichaam (biceps, triceps, pecs en laterale spieren) werken op maandag, woensdag en vrijdag. Op dinsdag en donderdag kon u zich concentreren op het opbouwen van de grotere spieren in uw bilspieren, dijen en kuiten. Als u liever een full-body training regime moet je jezelf een volledige dag van rust tussen elk van de oefeningensessies.
Wanneer u probeert om spier te bouwen moet u uitoefenen ten minste 3 - 5 keer per week. Nooit uitgevoerd Gewichtheffen routines op opeenvolgende dagen omdat uw spierweefsel moet ten minste 24 uur om te herstellen en de wederopbouw. Elke keer dat je spieren ondergaan het herstelproces het weefsel zal worden sterker, dikker en groter. Mannetjes hebben meer testosteron dan vrouwtjes en het is makkelijker voor hen om grotere spieren.
Elimineren van onnodige koolhydraten en vetten uit uw dagelijkse dieet en voeg meer gezonde eiwitten aan uw maaltijden. U kunt verkrijgen eiwit uit noten, zuivel, hele granen, mager vlees en speciale voedingssupplementen. De extra proteïne gaat worden gebruikt door uw lichaam om te bouwen van het sterke spierweefsel dat u wilt. Je zou ook moeten eten 4-5 kleine maaltijden per dag in plaats van uw gebruikelijke 2-3 maaltijden. Afstand tussen de maaltijden gedurende de dag zal helpen stabiliseren uw metabolisme, controle van uw voedsel het hunkeren naar en bieden dat de continue brandstof de behoeften van uw lichaam voor uw oefening en Gewichtheffen routines.
Elke workout sessie moet alleen de laatste 45-60 minuten voor maximale resultaten. Op de dagen dat u zijn niet tillen gewichten u kunt nog steeds uitvoeren van cardio routines of richten op het verbeteren van uw buikspieren aan te spannen. Deze tips helpen u snel spiermassa winnen en maken de sterke fysieke definitie die je hunkert.