Het komt als een verrassing aan vele mensen die sommige mensen eigenlijk zou willen winnen gewicht. Dat is waar. Niet iedereen is geobsedeerd met het idee van kijken mager. Een kleine minderheid is ziek van wordt mager en wimpy op zoek. Ze willen te laten uitzien als normale mensen niet skeletten. Zij willen sommige vlees op hun benige frames. Ze willen spieren en ze willen lichaamsbouw.
Dus hoe om gewicht te bereiken?
Gewichtstoename en of verliezen zijn niet eenvoudig. Mensen zijn mager of vet vanwege een aantal factoren met inbegrip van hun genen, hun eetgewoonten en hun basale metabole rates(BMR). Het is niet mogelijk om te veranderen onze genen of onze basal metabolic rate te wijzigen. Maar eetgewoonten kan zeker worden gewijzigd. Je moet eten om te verhogen uw gewicht. Als u de gewoonte hebben van het eten van een brood toast in de ochtend en misschien op een salade in de middag knabbelen en sommige soep te voor het diner eten dan vergeet over het toevoegen van op de pond
Je moet eten calorie-rijke voedingsmiddelen die pak in de energie. Vetten, vlees, noten, desserts, zuivel zijn calorie-rijk voedsel. U bent meer kans om te winnen gewicht als u veel van deze voedingsmiddelen. Duurt het 3500 om toe te voegen een pond gewicht. Dus, hebt u een doel te krijgen een pond per week dan u moet omhoog uw calorie-inname door 3500 calorieën naast wat nodig is voor metabolische behoeften.
Hoe bereken je BMR (Basal Metabolic Rate)?
Er is een eenvoudige formule voor het berekenen van rust metabole Rate(RMR) die afhankelijk van uw leeftijd, hoogte, gewicht en geslacht is.
RMR = 10 keer uw gewicht in kg + 6,25 keer uw hoogte in cm - 5 keer uw leeftijd + z
Z is standaard nummer dat + 5 voor mannen en-161 voor vrouwen is.
Afhankelijk van of u sedentaire bent, varieert bescheiden of matige activiteit persoon het basaal metabolisme met een factor van 1.2 naar 1.32 aan 1.55
Gewapend met deze nummers is het gemakkelijk voor iedereen om te berekenen hun calorie-inname. Dat klopt als uw calorie-behoefte aan een dag is 1500 calorieën dan 500 calorieën toe te voegen aan uw dagelijks dieet te krijgen één pond gewicht per week.
Dit type van gewichtstoename is gemakkelijk te bereiken en te handhaven. Zodra je hebt opgedaan uw gewenste gewicht Ga naar onderhoud niveau, zodat u niet groeien overgewicht.
Winnen en verliezen gewicht is eenvoudig wiskunde en wat gezond verstand.
Sommige mensen misschien niet stapel op het pond ondanks de verhoging van hun calorie-inname. Sommige verhogen niet hun inname als het gewoon niet het gevoel honger genoeg te eten. Zulke mensen moeten proberen te verhogen van hun activiteitenniveaus die brandt uit calorieën en verhoogt de behoefte aan voedsel. Wanneer ze hongerig voelen moeten ze eten gezond en calorie-dichte voedingsmiddelen.
Dit zal niet alleen helpen hen te winnen gewicht maar ook make eten minder van een karwei.