Magere mensen vaak het gevoel dat ze nooit kunnen op gewicht zetten of spieren krijgen. Het is niet waar. Het is gemakkelijk en eenvoudig om te krijgen de spieren die je met een doeltreffend systeem beschreven door deskundigen dromen.
Bent u mager en wil spieren krijgen?
Je moet eten van het juiste type van voedsel en in de juiste hoeveelheden om te maken een verschil aan uw lichaamsvorm. Er moet genoeg calorieën voor uw lichaam te gebruiken voor zijn behoeften en een beetje extra te helpen het lichaam om spieren te bouwen. Berekenen hoeveel energie u nu consumeren en berekenen van het bedrag dat het lichaam nodig heeft voor zijn metabolische behoeften. Aan u toe te voegen wat extra calorieën zal dieet helpen uw lichaam om gewicht te bereiken.
Er zijn online calorie calculators om te helpen met deze berekeningen. Voer uw hoogte, gewicht, activiteitenniveaus (afhankelijk van of u een actieve, zeer actieve of sedentaire levensstijl leiden). Druk vervolgens op berekenen. De tool zal u geven het aantal calorieën die nodig zijn voor metabolisme. Eet een beetje meer dan wat je lichaam de metabole nodig heeft.
Gewapend met deze kennis kunt u gewichtstoename periodiek controleren. Opmerking de extra calorieën verbruikt bij elke maaltijd. Als je nog steeds niet gewicht winnen hebt u verdere verhoging calorie-inname. In plaats van het eten gewoon salades proberen met inbegrip van calorie-dicht voedsel zoals dierlijke vetten, salade dressing, pindakaas, noten en zaden aan uw salade. Dit zou kunnen helpen kick-start uw gewichtstoename. Het duurt ongeveer 3500 calorieën om toe te voegen een pond gewicht. Door 500 calorieën toe te voegen aan uw dagelijkse inname kan u helpen winnen gewicht.
Sommige mensen hebben hoge stofwisseling zelfs wanneer in rust. Ook vinden degenen die lijden aan medische aandoeningen zoals schildklier- of diabetes het moeilijk te krijgen gewicht tenzij deze problemen worden opgelost door middel van medicatie. Zodra dat is gedaan gewoon concentreren op eten en oefenen om te krijgen van de spieren.
Mensen die overgewicht kan ook winnen spier door middel van opleiding. Ze kunnen gewicht verliezen en bouwen van mager spierweefsel door het eten van rechts en oefening. Eiwit is niet het slechts belangrijkste ingrediënt bij het verkrijgen van spieren. Uw lichaam nodig heeft alle Voedingsgroepen in juiste verhoudingen om spier te bouwen. Koolhydraten helpen bij spiercontractie. Vetten zijn ook belangrijk. U moet ongeveer 1,5 gm van koolhydraten voor elke pond gewicht die je dragen.
Gericht op meerdere spiergroep bij de uitoefening van helpt om spieren te krijgen. Dit is de juiste manier om spier te bouwen massa. Isolatie oefeningen die gericht zijn op slechts een of twee groepen niet dat nuttig. Omvatten squats, push-ups, crunches en persen om dramatische verschil in uw lichaamsvorm en grootte te zien. De juiste vorm en het juiste aantal herhalingen zijn ook belangrijk.