Miljoenen mensen zijn op zoek naar manieren om te verbeteren van spier en fitness in deze gezondheid bewuste wereld waarin die we leven. Het hoeft niet te ingewikkeld, pijnlijke of moeilijk. Laten we praten over 5 eenvoudige maar effectieve methoden die kunnen helpen verbeteren van conditie en het opbouwen van spieren.
1. Het beoordelen van uw staat van Bodybuilding
Tenzij u waar u vandaag staan weet, zal het moeilijk zijn om grafiek uit een plan om u vooruit naar uw bodybuilding doelen. Het is gemakkelijk om te inventariseren. Meet uw bulk van het gewicht en de spier met behulp van reguliere personenweegschaal en een meetlint. Dit zal u de basislijn waarde geven voordat u begint uit te werken. Het zal ook helpen u uw voortgang bijhouden als u doorloopt u uw spier winnen programma.
Weten waar je nu bent, zal u zitten kundig voor doelen die zijn redelijk en meten van uw vooruitgang ten aanzien van hen in een gestage tempo. Niet alleen zal dit u op spoor houden, het zal ook geven u aanmoediging en een gevoel van tevredenheid en voltooiing als u merken dat uw spieren groeien en steeds sterker. En zelfs als u niet uw doelen hit als uw totale spier en fitness verbetert, dan is dat echt een succesvol resultaat. Wanneer u merkt dat een aanzienlijke verbetering van uw gezondheid en conditie ten gevolge van uw workouts, zult u nog meer gemotiveerd om door te gaan op.
2. Stel Bodybuilding doelen die van toepassing zijn
Doelstellingen op lange termijn - hebben en houden ze opgeschreven - is een belangrijke determinant in uw bodybuilding succes. U moet specifieke doelstellingen voor een week, een maand en voor de komende zes maanden. Hoeveel kilo zal u zetten? Hoeveel zal uw biceps omtrek stijgen? Hoeveel zal uw taille meten? Al deze zijn de doelen die u te houden met uw oefeningsprogramma kunnen motiveren.
Uitdagende zelf om een doel te bereiken, kunnen een grote motiverende factor, helpen u enkel een klein beetje harder proberen of een beetje verder met uw training. Als u ook 1 jaar en 5 jaar doelen hebt, kan het je op de rails houden op de lange termijn. Maar belangrijker in de vroegere stadia zijn korte termijn doelen die laat je zien een duidelijke en onmiddellijke verandering.
3. Een training logboek bijhouden
Wat oefeningsroutine u aannemen voor de bouw van spier en fitness, een record van het bijhouden in een logboek. Je kan het digitaal met behulp van een computer, een Tablet PC of een smartphone. Of misschien werkt u liever om te noteren van getallen en datums in een notitieblok. Wat je gebruiken voor documentatie, zorg ervoor dat uw agenda gemakkelijk toegankelijk is en het van tijd tot tijd herzien voor inspiratie.
Wat moet u opnemen? Nogal een paar dingen, zoals de oefeningen die je deed, het gewicht u opgeheven, de herhalingen en instellen graaf, en meer. Je mag niet realiseren hoe belangrijk dit is wanneer je bent begin. Maar zoals u spier winnen en sterker, u zult terugkijken en zien net waar u begon - en dat zal krachtig motiveren u om door te gaan op naar hogere dingen.
4. Houd een Cardio-oefening logboek
U kunt club dit samen met uw training log, of het in een ander boek scheiden. De reden voor het bijhouden van cardio-oefeningen apart is dat het verbrandt vet en helpt bouwen uithoudingsvermogen. De trainingen jij met gewichten is ontworpen om bulk u omhoog met spier. Terwijl beide belangrijk zijn, behandelen ze verschillende aspecten van de ontwikkeling van de spier en fitness.
Items voor het bijhouden van omvatten welke activiteiten u bent doen, hoe lang u uitoefent, en eventuele problemen of moeilijkheden opvalt. Met de record van uw recente activiteit, kunt u intelligente beslissingen over het wijzigen van dingen en ramping omhoog uw niveau van activiteit op een comfortabel niveau.
5. Het ontwikkelen van uw eigen spier en fitnessprogramma
Het grootste verschil tussen dromers en presteren als het gaat om bodybuilding is dat de weinigen die hun doelen bereiken in hun oefening regime in een compleet programma dat zij strikt volgen hebben gebouwd. Ze niet ga je naar de sportschool op een gril en luim, maar hebben een tijdschema of de blauwdruk die ze aan elke dag vasthouden.
Alleen als u een overzicht van een reguliere programma en vervolgens aan het consequent vasthouden kunt u spier en fitness niveaus die u naar streven ontwikkelen. Het duurt vaak een paar maanden of jaren te bereiken dit punt, dat is de reden waarom een systematische aanpak zo belangrijk is. Er zijn verschillende gidsen en deskundigen die u kunnen helpen ontwikkelen een fitnessprogramma op basis van wetenschappelijke beginselen. Het is goed waard het bestuderen van deze programma's en vaststelling van hun lessen in uw eigen systeem.