Als u bouwen meer spier wilt, of u bent gewoon op zoek naar fit, of u wilt worden een professionele lichaam bouwer, zijn er bepaalde dingen die je moet doen om fit. Deze tips helpen u niet alleen bouwen spier, u zult het bouwen sneller, en je kunt zelfs bouwen hen groter.
Wetenschap speelt nu een groot deel in de bouw van de spier. Het heeft geholpen ons om te bepalen wat echt werkt en vervolgens gebruiken die kennis te verbeteren van trainingen en betere resultaten bereiken. Hoewel deze strategieën eenvoudig zijn, niet vergeten want zij zal een enorm verschil in hoe u look en feel en de resultaten u bereiken.
1. Evalueer uw routine om het efficiënt maken.
Als u al een routine, en u wilt krijgen groter, neem dan een kijkje op hoe u bezig bent uit nu. Doe je dezelfde oefeningen over en over? Gebruikt u dezelfde hoeveelheid gewicht? Met andere woorden, opleiding u de zelfde manier? Opleiding van de dezelfde manier is groot als u wilt behouden. Als u wilt verbeteren, moet u mengen een beetje. Toevoegen van zwaardere gewichten, wijzigen van uw oefeningen en kiest u oefeningen die meer spieren werken. Kiezen van oefeningen die meer spier help bouwen maken u uw training efficiënter omdat u hoeft te doen minder oefeningen.
2. Niet werken dezelfde set van spieren elke dag.
In eerste instantie bodybuilders deed de zelfde routine elke dag en nam toen een dag per week. Het probleem hier is dat zij waren van hun spieren neerhalen en vervolgens niet hen voldoende tijd om te herstellen. Dit is de reden waarom het is belangrijk om te draaien uw routines. Als u het onderlichaam één dag werkt, werkt het bovenlichaam de volgende. Werken elk lichaamsdeel twee tot drie keer per week en kijk voor oefeningen die meer spieren voor efficiënt werken.
3. Werk uw spieren aan totale uitputting eenmaal per week.
Wetenschap heeft ontdekt dat om meer van uw routines, het helpt om te werken uw spieren aan uitputting. Het belangrijkste hier is niet te doen tijdens elke training omdat uw spieren gewoon geen tijd om te herstellen. Als u meer stijgingen wel wilt, is dit een manier die ook zal toestaan u om in grootte en sterkte te verbeteren.
4. Gebruik goede voeding.
Hoewel sommigen voeding goed voor 80 procent van de resultaten die je krijgt zeggen, is het eigenlijk ongeveer 50 procent. Het is nog steeds even belangrijk. 25 procent van uw dieet moet komen van dierlijke en plantaardige eiwitten. Er zijn bepaalde aminozuren die het lichaam nodig heeft dierlijke eiwitten om te maken. Zonder deze hoeft je lichaam niet alles wat die het nodig heeft om te functioneren. Voeg in 25 procent vet, en breng de rest van uw dieet koolhydraten. Het is belangrijk om zich te concentreren op de juiste koolhydraten, die groenten en fruit. Niet alleen zal ze helpen u krijgen mager, ze zorgt voor essentiële voedingsstoffen die je lichaam nodig om te repareren.
5. Zorg ervoor dat krijg je goede rest.
Rest is net zo belangrijk als opleiding. Zonder het repareren je lichaam niet zelf. Zorg ervoor dat u voldoende rust krijgen wanneer u slapen, en zorg ervoor dat u voldoende pauzes tussen uit de verschillende lichaamsdelen te werken zodat ze herstellen. De spieren moeten scheuren voordat zij kunnen herstellen en groter groeien.
Met de juiste routine, de voeding en de rest, kunt u bouwen grotere spieren in de kortst mogelijke tijd. Vergeet niet om al deze tips integreren in uw spier gebouw routine voor de beste resultaten.