Iedereen wil een mooi six pack om te gaan samen met alle andere spiergroei hebben. In de zomer wanneer mensen gaan naar het strand of zwembad, is een six pack wat uw lichaamsbouw vertrekt mooi. Het toont uw toewijding aan uw workout routine en eten gewoonten. Hier zijn enkele tips om te helpen een zes pak beeldhouwen voor de zomer.
Er zijn drie belangrijke gebieden een nodig om zich te concentreren heeft op om te verkrijgen van grote abs. Uw abs zijn aanwezig, maar ze nodig hebben om te worden onthuld en afgezwakt. Ze worden niet gezien als u teveel lichaamsvet hebt. Voeding, gewicht opleiding en cardio die alle een belangrijke rol spelen uw zes pack blootleggen. Laten we eens nagaan elk gebied.
Voeding
Voeding is belangrijk in elke fase van bodybuilding/gewicht opleiding. De nutritionele behoeften van elke fase wijzigingen op basis van uw gewenste resultaten. Aangezien we zijn gericht op onthullende abs, hanteren wij een voeding cyclus die omvat:
1. Cutting koolhydraten
2. Behoud van de juiste eiwit inname
3. Uitbreiding van de inname van vet
Koolhydraten moet worden gesneden om te helpen uw lichaam te gaan in een fase primer voor het verminderen van lichaamsvet. Wat ik wil doen is cyclus koolhydraten. In de ochtend tot rond 12 uur heb ik het grootste deel van mijn koolhydraten. 'S nachts, omdat mijn lichaam is klaar voor rest, eten ik niet elke koolhydraten omdat ze zullen waarschijnlijk worden opgeslagen als vet. Ik begin uit op ongeveer 1-2 gram koolhydraten per pond lichaamsgewicht. Bijvoorbeeld ik weeg ongeveer 185, dus mijn typische koolhydraatconsumptie zou ongeveer 185 - 370 gram van koolhydraten. Zorg ervoor dat uw koolhydraatconsumptie uit gezonde bronnen zoals Yam, haver en bonen. U wilt voorkomen dat eenvoudige suikers zo veel mogelijk. Elke week de koolhydraten zijn gedaald. Als u met 1-2 gram in week een begint waren, dan week die twee zou worden verminderd to.75-1, enzovoort. Experimenten is belangrijk aangezien iedereen anders op de veranderingen in koolhydraatconsumptie reageren zal.
Gewicht opleiding
De training plan dat u in dienst zal een belangrijke rol spelen. Uw training moet zwaar aanvoelen wat betekent dat uw rusttijden tussen de sets zullen laag. Je moet gaan voor hogere reps met verlaagde gewicht. De hogere reps helpen om te verhogen uw stofwisseling. Aangezien uw voeding is geoptimaliseerd voor vet verlies, zal uw gewicht opleiding voor dit doel worden ondersteund. Uw energie zal komen van vet-oxidatie in plaats van koolhydraten omdat je lichaam niet zo veel koolhydraten hoeft te gebruiken voor energie. Dit is de reden waarom eiwitinname hoog moet. U wilt niet verliezen een heleboel spiermassa in dit proces. Probeer verschillende soorten ab trainingen. De abs reageren beste te frequente workouts. Wees niet bang om te werken ze 3 keer of meer per week.
Cardio
Cardio is zeer belangrijk voor het versnellen van uw resultaten. Er is enige discussie in de Gemeenschap over de vraag wanneer te doen cardio. Ik denk dat experimenten gaat worden een essentieel onderdeel naar uw resultaten. Ik zou cardio testen in de ochtend voordat u uw dag beginnen. Het argument hier is dat u calorieën gedurende de dag branden zult. Probeer het doen van cardio na uw belangrijkste training. Het argument is dat uw lichaam in de beste staat om calorieën te verbranden omdat je hebt uitgeput uw koolhydraten winkels. Vindt u dat verschillende dingen zal werken.
Een six pack is niet moeilijk te bereiken. Afhankelijk van uw huidige status, kunt u een six pack in zo weinig zoals een paar weken, als u zich aan een schoon dieet, juiste gewicht opleiding en cardio dat vet verlies maximaliseert. U zal worden op het strand of in een pool pronken die zes pack abs die je zo hard gewerkt om te verkrijgen in enige tijd.