Wanneer de meeste mensen denken over bodybuilding, ze hebben de neiging om na te denken over de grote jongens in de sportschool "pumping iron" maar het is veel meer dan dat. We kunnen het ongeveer beschrijven als met behulp van resistentie opleiding en andere oefeningen ter verbetering van de gezondheid en het uiterlijk van het lichaam. Het is populair bij een grote verscheidenheid van mensen, variërend van recente moeders proberen om terug in vorm, octogenarians en verder werken aan het handhaven of herstellen van hun spiermassa, en ja, grote en niet zo groot kerels en gals op de sportschool pompen ijzer.
In werkelijkheid zijn er drie onderdelen aan bodybuilding. Slechts een deel is oefening, die we hieronder zullen bespreken.
Even belangrijk om te oefenen is rust. Rest is wanneer de spieren groeien. Bijvoorbeeld, kan zelfs een concurrerende bodybuilder alleen werken elke groep van spieren zoals de benen, rug, schouders, etc. twee keer per week of minder.
Spieren groeien niet in de sportschool, maar wanneer rusten en herstellen. Teveel weerstand of andere oefening leidt tot overtraining en een gebrek aan vooruitgang. Bodybuilders vaak wellicht meer slapen dan anderen en ik weet wanneer ik werk zwaar uit dat ik heb de neiging om zeer goed te slapen.
Voeding is ook kritisch, en voor sommige mensen, belangrijker dan oefenen. Bijvoorbeeld, heb ik een grote en volumineus lichaamstype meestal bekend als een endomorph. Ik winnen spier heel gemakkelijk, maar ik ook vet heel gemakkelijk winnen als ik niet goed eet. Voeding is absoluut essentieel voor iedereen met een lichaamstype als het mijne, meer zo dan oefening.
Er zijn vele soorten van diëten die voor bodybuilders werken ongeacht hoe ernstig zij zijn en een belangrijke kenmerk van een succesvol dieet is dat het praktisch. Te veel mensen denken dat ze kunnen eten ultra gezonde voor eeuwig, bijvoorbeeld overleven op tonijn, kip geroosterd, en gestoomde groenten. Het resultaat is gewoonlijk massieve vals te spelen, terwijl een meer redelijke dieet, hoewel minder dan perfect, beter werken zou.
Als het gaat om uit te oefenen, we hebben twee soorten: aërobe en anaërobe, meestal vrije gewichten op te heffen of met behulp van machines,. Beide zijn belangrijk, hoewel vele bodybuilders alleen op anaërobe oefeningen concentreren. Aërobe oefeningen, ook bekend als cardio, zijn belangrijk voor lichaamsvet evenals laag houden wat betreft algemene conditie. Aerobic oefeningen omvatten lopen, wandelen, Fietsen, teamsporten zoals voetbal en hockey, wandelen en veel meer. Vaak bodybuilders gewoon denken aan de loopband, hometrainer, en dergelijke, en vandaar haat aerobics. Het is belangrijk om te vinden van een of meer formulieren van aërobe oefening u genieten van.
Meer en meer mensen zijn bodybuilding zoals de medische gemeenschap is het documenteren van de gezondheidsvoordelen voor mensen van bijna alle leeftijden, met inbegrip van zeer oude. Vergeet niet, het omvat oefening, rust en voeding.