Het is die tijd! Je hebt nagedacht over het, voorbereidingen, om opgewonden voor het...
U krijgt in uw voertuig, de muzieken spelen, en u visualiseren uw nabije toekomst...
Neem de korte reis en adrenaline stroomt, u uw bestemming zien en beseffen het volgende uur's going to be brute. Het is tijd... Sportschool tijd.
U kan zijn gegaan naar de sportschool voor een paar dagen, weken, maanden of zelfs jaren... maar om wat voor reden heb je een muur. Wat is er gaande?
Laat me delen met u wat advies, dit zijn de dingen die je elke keer doen moet u training voor het effectief en efficiënt te zijn. Als u deze goede gewoonten gebruikt, zal uw kracht, uithoudingsvermogen en algemene gezondheid schieten door het dak. Dus laten we beginnen! Mijn 5 verplicht gewoonten die je In de sportschool doen moet
1) Pre-workout maaltijd
Waarom is nemen sommige soort van een pre training cruciaal voor spiergroei?
Het is simpel, om te groeien, moet u scheurt de spier uit elkaar meer dan de vorige training. Als uw training minder intens dan voorgaande is, is het zinvol als aan waarom we niet sterker, meer uithoudingsvermogen hebben, of onze gezondheid niet up-to-par wellicht.
Mijn aanbevelingen voor een pre-training vindt u hieronder. (Consumeren 45-90 minuten voordat u gaat werken uit)
Een segment van toast met wat fruit. Deze koolhydraten zijn licht op de maag, en geven u een natuurlijke stimulans voor uw training.
Smoothies zijn een populaire keuze als goed. Mix uw favoriete fruit met sommige yoghurt en sommige muesli voor een "kick" je zou het niet geloven!
Havermout met vers Fruit is de god van alle pre training maaltijden, omdat het stokken met u tijdens uw oefening.
Sommige mensen willen sommige cafeïne om hen wakker te maken, of een pre training drankje is prima. (Deze voedingsmiddelen zal werken net zo goed)
2) 5-10 minuten opwarmen
Dit is belangrijk voor de veiligheid van uw spieren. Ik zal niet een halter ooit aanraken als ik niet een 5-10 minuten warm up op een fiets of loopband. Dit betekent niet lopen en zet in Lance Armstrong, net het opwarmen van de spieren van. (Vooral belangrijk als het weer is koud uit)
3) Dynamische Stretching, wanneer en waarom?
Ik hou van opvoeding van dit onderwerp, wijten aan het feit dat mensen zo ongeschoold over wat zijn te doen echt als het gaat om het uitrekken.
Dus je uw pre training maaltijd omlaag hebt, je spieren zijn opgewarmd van de fiets/loopband zodat zijn tijd om te gaan halen sommige zware recht gewichten? NO...
Nu is het tijd om uit te voeren sommige het dynamische uitrekken zich. Dit is wanneer je als een echte atleet kijkt, zo krijgen comfortabel springen rond een beetje en niet in het bezit een stuk langer dan 3 seconden!
Arm cirkels zijn geweldig. Til je armen omhoog op de hoogte van uw schouders, en maak een cirkelvormige beweging met hen. 10 Kringen een manier doen, dan herhaal in de tegenovergestelde richting. Bereiken van je tenen naar beneden en terug komen langzaam, doe dit 5 keer maar nooit stoppen met bewegen.
Dit krijgt uw bloed stroomt voordat u heffen start! Jumping jack of met behulp van een springtouw zijn perfect!
4) Juiste vorm-bundeling op de spier
Gosh is dit een gevoelig onderwerp voor sommige lifters. (Ik ben verwijzend naar de egoïstische ones)
Opmerking: Gewoon omdat je van zware gewicht tillen kunt betekent niet dat u zijn naar behoren uit te werken.
Formulier > gewicht
Dus wat is goede vorm? Goed u wilt elke rep te uitdagend zijn, en u zich moet richten op de spier bij de hand.
Ex: Squats - u moet tellen tot drie in je hoofd terwijl het doen van een rep, en vervolgens barsten omhoog met kracht. U wilt alles wat gewicht op uw quads, hamstrings, en kalveren worden gericht. Probeer uw moeilijkste om niet deel te nemen elke andere spieren in de uitoefening, zodat u echt de baan gedaan de juiste manier krijgen kunt.
5) Post-workout maaltijd
Wist u dat als je niet 20-30 gram eiwit ten minste een uur na uw workout zijn POINTLESS consumeren? Dat klopt, je spieren waren gewoon heen en weer geslingerd uit elkaar en praktisch zijn smeek je om te helpen terug zetten ze samen. Ze willen herstellen en sterker!
Hier zijn een aantal goede keuzes te doen na de sessie van uw zweet.
Hele tarwe Tuna Fish, met sla en bieten hummus. Lage calorie, hoog in koolhydraten, eiwitten en vezels! (Thank me later)
Chocolade melk - Simple recht? Nou de eiwitten en water zal helpen vervangen alle vloeistoffen verloren, en u zal sneller herstellen en terugwinnen van energie snel!
Zalm met zoete aardappel - Yum, krijgt me hongerig gewoon te schrijven over het! Natuurlijk heb je uw grote bron van eiwit, en in dit formulier helpt verminderen ontsteking. Dat betekent meer gezamenlijke ondersteuning en regelmatige insulineniveaus.
Een van de stappen niet overslaan! Breng ze allemaal en kijken wat er gebeurt met uw prestaties binnen en buiten de sportschool. Veel plezier!
Ik hoop van u te horen binnenkort!