Bouw van spier massa kunnen een zeer eenvoudige taak als je hoe het weet te doen correct. De meeste mensen gaan over het verkrijgen van spiermassa op de verkeerde manier. Hier zijn enkele tips die de kansen verhogen kunnen van uw doelstellingen volbrengen en zetten op sommige goede schone gewicht.
Een paar dingen die heel belangrijk zijn voeding, training regime, slaap, en supplementen om enkelen te noemen. Voeding is de hoeksteen van een geweldige workout plan. Of u nu ballaststoffen of proberen om geripte, zal uw dieet bepalen uw succes. Als u op een ophopende fase bent, u wilt dat om dit te doen zo schoon mogelijk. Dit betekent dat u voorkomen zo veel verwerkt voedsel dat zal en koolhydraten als u kunt. U wilt vasthouden aan complexe koolhydraten zoals Yam en haver. Uw eiwitinname moeten vrij hoog worden als goed. U moet streven naar ergens tussen 1,5-3 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht. Vetten zijn eveneens belangrijk. U dient te eten van gezonde vetten zoals die gevonden in avocado's en pindakaas. U moet streven naar een 40-40-20 verhouding van eiwitten, koolhydraten en vetten. Ik moedig u aan te experimenteren met deze ratio's omdat alle van de verschillende voedsel dat je eet zal verschillende gezondheidsvoordelen hebben. U moet betalen aandacht aan uw lichaam antwoord op verschillende voedingsmiddelen om te bepalen van de effectiviteit.
Training plannen die gericht zijn op het bereiken van spier massa zijn belangrijk. Je moet om zware gewichten te heffen. De rep bereiken zal worden laag, meestal in het bereik 6-10. Ik zou aanraden zoeken voor een trainingsprogramma dat zich richt op bewegingen die meer lichaamsdelen nemen. Sommige bewegingen zijn vlakke bankdrukken, bankdrukken helling, barbell krullen, enz. Je kunt krijgen in meer isolatie bewegingen en sommige meer geavanceerde technieken zoals rest/pauzes, drop sets, enz., zodra u hebt de basisprincipes onder de knie. Isolatie bewegingen meestal richten op één of zeer weinig spiergroepen op een bepaald moment. Concentratie krullen zijn een voorbeeld. De rest pauze techniek is meestal werkzaam bij het einde van een training waar de laatste paar sets zijn gedaan met minder herhalingen dan de eerste paar sets. Bijvoorbeeld, als u 5 sets van bankje persen aan het doen waren, is hier wat de rep bereiken zal zijn:
Set van 1-3 10 herhalingen
Instellen van 4 (deel 1) 8 Reps
Rest voor 10-15 seconden
Instellen van 4 (deel 2) 2 Reps
Dit is meestal aangewend om te dwingen de spier te mislukken nadat het al eens heeft gefaald. Ik adviseer een plek hebben terwijl trying zulks. Ik heb gehad tijden waar ik probeerde dit met geen plek en bijna daalde het gewicht op mijn laatste set. Daling van de sets zijn als rest pauzeert behalve het gewicht wordt verlaagd op het laatste apparaat of paar van verzamelingen. Er is meestal geen rust andere dan het wijzigen van het gewicht.
Suppletie is belangrijk. Nadat u hebt uit te werken voor een tijdje en je lichaam te belasten, moet u sommige supplementen om aan te vullen de verloren voedingsstoffen in je lichaam. Een goede multivitamine is belangrijk, omdat het zal elke lacune in voeding. Bepaalde nutriënten kan je niet krijgen genoeg van door middel van uw dieet. Wei-eiwit zal helpen bouwen spier sneller en is goed om te hebben recht na uw workout aangezien het krijgt in de bloedbaan ter vervanging van de eiwitten verloren gaan door uit te werken. Krijgen van goede rest is van essentieel belang. Ik ben niet suggereren de typische 8 uur die iedereen willekeurig gooit rond als het is het juiste nummer, maar krijgen goede slaap is belangrijk. U zult kunnen vertellen het verschil in uw work-outs wanneer u genoeg slaap krijgen.
Bereiken van spier massa is een beetje een kunst als een wetenschap. Er zijn veel dingen die je doen kunt om te helpen het proces langs. Goede voeding, goede training plannen, suppletie en goede rest alle spelen een zeer belangrijke rol in die u helpen bereiken die rots harde spieren.