De combinatie van een gezonde voeding en gewicht opleiding is de sleutel om mager spier te bouwen, maar hier ligt de nadruk op dieet. Eiwitten, koolhydraten en een schamele bedrag van vet omvatten een spier-gebouw dieetplan. Velen onder u klagen over het extra aantal calorieën die het aan uw dagelijkse voeding toevoegen zou kunnen wij al horen. U kunt de gedachte uit van je geest krijgen omdat wij u hoe onderwijzen zal te bouwen van mager spier zonder toevoeging van vet. Laten we beginnen.
Dieet en voeding
Zoals reeds vermeld hierboven, de juiste voedingskeuzes zijn van cruciaal belang niet alleen omdat zij spier massa sneller bouwen maar ook de kilo's kruipen voorkomen. Een optimale voeding is essentieel omdat het levert energie voor oefening en middelen om te helpen het lichaam te herstellen.
Als het gaat om de opbouw van spiermassa, is eiwit het belangrijkste levensmiddel groep. Zij voorzien de bouwstenen nodig om te groeien uw spieren in de sterkte en de grootte. Vis, melk, eieren, kip en vlees zijn de rijkste bronnen van dierlijke eiwitten. Als u een veganist bent, kun je eten plantaardige eiwitten zoals peulvruchten, noten en zaden, granen en niet-zuivel melk.
Creatine is een ander dieet element die u in uw dieet opnemen moet als u wilt bouwen van mager spierweefsel. Creatine behoort tot de familie van aminozuren. Dit aminozuur is gesynthetiseerd in de lever, de nieren en de alvleesklier. Vis- en vleesgerechten zijn primaire bronnen van creatine. Koolhydraten zijn belangrijk in een dieet te bouwen spiermassa. Het levert het lichaam met energie - brandstof nodig om uit te oefenen. Koolhydraten zijn onderverdeeld in drie categorieën - vezelig (groenten en fruit), eenvoudige (suikers) en complexe (brood, rijst, granen en pasta). Koolhydraten moet worden beperkt tot 6-11 porties per dag. Vet is ook belangrijk als u wilt bouwen spier massa. Nu de belangrijkste vraag - hoe kunt u eten vet wanneer u worstelt om gewicht te verliezen? Het antwoord is verzadigde of gezonde vetten.
Het is ook essentieel om te drinken van een voldoende hoeveelheid water als u wilt dat gezonde spieren. Uitdroging kan geen de spieren te functioneren. U moet streven naar minimale 8 glazen water elke dag. Wateropname opgevoerd worden in de zomer.
Dieet en voeding bevat ook maaltijd tijdsinstellingen en aantal maaltijden. Zoveel mogelijk, moet je niet overslaan maaltijden. Maaltijden overslaan verstoort uw stofwisseling. Het put winkels van de energie in het lichaam. Gebrek aan energie maakt het moeilijk om uit te voeren oefeningen ijverig en moeilijker te krijgen van de magere massa. Het eten van meerdere kleine maaltijden gedurende de dag. Je moet het eten van een maaltijd van elke 3-4 uur. Eten van meerdere kleine maaltijden en snacks gedurende de dag, wordt voorkomen dat overmatig eten.
Opleiding Routines
Oefening stimuleert spiergroei. De oefeningsroutine moet een 3-daagse split. Het gaat om werken op 3 alternatieve dagen van de week, zeggen maandag, woensdag en vrijdag. Elke dag is gewijd aan het uitwerken van een specifieke spiergroep. Zoals aerobic oefeningen helpen je branden vet sneller, gewicht training helpt behaalt u een perfect gebeeldhouwde lichaam. Side-by-side moet u ook aërobe activiteiten uitvoeren. Krachttraining zal de Toon van uw spieren, maar vet zal het voorkomen van het tonen omhoog. Aërobe activiteit zal helpen de vet te verbranden. Cardiovasculaire activiteiten die u kunt uitvoeren zijn zwemmen, lopen, wandelen, fietsen en overslaan.
Hoewel het klinkt misschien onconventionele, zal voldoende hoeveelheid slaap krijgen ook versterken en groeien uw spieren. Slaap helpt het lichaam herstellen na het sporten. U moet krijgen ten minste 7-8 uur slapen 's nachts.