Hoewel Gewichtheffen wordt algemeen beschouwd als een strikt fysieke taak, er zijn vele andere factoren die combineren samen om het hele ding moeite waard. Je hebt al waarschijnlijk met het woord in je geest - "mentale". En terwijl dat is precies goed, het niet alleen betekenen dat de belangrijkste geestelijke kenmerken, zoals de toewijding, de motivatie, of de mogelijkheid om elke dag wakker en raken de sportschool, zelfs als u een hoofdpijn hebt, of zijn uitgeput van een moeilijke week. Ik heb het over je hele focus ingebruikneming uw liften.
Verblijf gericht in de sportschool niet altijd gemakkelijk; Er zijn genoeg dingen die voor uw aandacht, net als het meisje dat doet de meest sexy deadlift die je ooit hebt gezien, of de podcast die je luistert strijden naar de bespreking van de wonderen van het universum. Vraag jezelf dit, "zijn mijn trainingen op de automatische piloot?". Als uw antwoord ja, of als een van de bovenstaande voorbeelden belletje rinkelen, dan je bent heel misschien mist op een nuttige rol van gewicht tillen - hebben een sterke geest spier verbinding.
Wat is het?
De geest spier verbinding is als het klinkt - een sterke synergie tussen je geest, en de spier u bent overeenkomstsluitende. Het zet je hele focus in het krijgen van de absolute meeste uit elke beweging. Het wordt de achtergrondgeluiden en verstoringen uitfaden, dus er niets is te ontnemen van uw aandacht.
Laten we eens de been uitbreiding als een voorbeeld. Een vrij standaard beweging, juiste? Nou, ja en Nee. Het is gemakkelijk genoeg om uit te breiden uw been, maar het is een ander ding om uit te breiden van je been terwijl de meeste nadruk wordt gelegd op de aanbestedende uw quads, eerder dan met uw enkels of shin doen al het werk.
Het simpele feit is, als u geleidelijke overbelasting combineren met het maximaliseren van de force geplaatst op uw spieren (de samentrekking), dan u in de goede richting verplaatsen wilt.
Hoe krijg ik een te bouwen een verbinding?
Een van de grootste verklaringen van de geest spier verbinding was van de ene en alleen Arnold Schwarzenegger.
"Ik nooit limieten instellen of gemaakt van mentale barrières. Je kunnen hebt lezen dat ik mijn biceps zo groot als bergtoppen gedacht toen ik deed mijn curling oefeningen. Deze visualisatieproces was essentieel als ik was te krijgen van de aard van de massa en grootte die ik nodig om te winnen de Mr Olympia wedstrijd... "-Arnold Schwarzenegger
Nu uiteraard de meesten van u zijn niet gericht op het winnen van de grootste bodybuilding wedstrijd in de wereld, maar u moet zitten kundig voor zien de voordelen niettemin.
De volgende zijn enkele praktische tips die u meteen, of bij uw volgende gewichtheffen sessie starten kunt:
Controleer je ego aan de deur! Je bent er niet om iedereen indruk te maken. De meeste mensen zijn veel te druk bezig zich te concentreren op hun eigen training, hoe dan ook
Warm up sets
Uitvoeren van de oefening langzaam. Dit geeft uw hersenen een beter begrip van wat je probeert te contracteren
Flex uw doel muscle(s) tussen sets. Dit is puur om je spieren klaar voor de volgende reeks. Hoewel sommige gym-gangers kunnen veronderstellen probeert u enkel om indruk te maken
It's alright te gaan licht. Als u het gevoel dat je niet de meesten uit een oefening krijgt, strippen neer aan de basis en uitzoeken van de beweging met een lichter gewicht
Focus op de spanning. Werken barbell rijen? Dan knijp je rug zo hard als je kunt
Stroom en tempo. Het is ongelooflijk makkelijk om te houden van de verbinding wanneer u de bewegingen op de exacte dezelfde snelheid telkens doet
Vormen van elke keer in een tijdje
Ik zal toegeven, het duurt een tijdje om uw hoofd rond het hele ding, en meester van de verbinding, maar zodra je dat doet, zul je lichamelijk en geestelijk voelen als elke training was productiever dan degene waar u volledig waren niet gericht.
Zoals altijd, verkrijgen van het gewicht en de bouw van spier over een scala aan factoren is, dus niet alleen vertrouwen op uw sterke punten om u naar waar u wilt zijn.